پیام فارس

آخرين مطالب

خواب‌آلودگی یک نگرانی جدی برای سلامتی است علمي

خواب‌آلودگی یک نگرانی جدی برای سلامتی است
  بزرگنمايي:

پیام فارس - ایسنا /آیا زیاد خمیازه می‌کشید و برای گذراندن بعدازظهر کاری‌ به فنجان سوم یا چهارم قهوه نیاز دارید؟ چنین نشانه‌هایی از خواب‌آلودگی ممکن است هشداری جدی درباره کمبود خواب باشند.
کمبود خواب مشکلی است که می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های مختلف قرار دهد و در بلندمدت‌ به سلامتی شما آسیب بزند.
شبکه خبری سی‌ان‌ان به نقل از دکتر «اریک السون»، متخصص ریه و خواب در کلینیک مایو مینه‌سوتا، هشدار می‌دهد که خواب‌آلودگی «یک نگرانی جدی برای سلامتی» است و پیامدهای گسترده‌ای دارد؛ از تصادف‌های رانندگی ناشی از خواب‌آلودگی گرفته تا خطاهای کاری و خطرات بلندمدت آن برای سلامتی.
به گفته کارشناسان، نداشتن خواب شبانه باکیفیت به مدت دست‌کم هفت تا هشت ساعت می‌تواند به بروز یا تشدید دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی منجر شود. آنان می‌افزایند که مردم اغلب علائم خواب‌آلودگی‌ــ مانند چرت زدن در جلسه کاری‌ــ را نادیده می‌گیرند و آن را مسئله‌ای بی‌اهمیت می‌دانند، در حالی که این نشانه می‌تواند هشداری درباره یک کمبود خواب خطرناک باشد.
دکتر «کریستن ناتسون»، متخصص خواب و دانشیار نورولوژی و پزشکی پیشگیرانه دانشگاه نورت وسترن هم تاکید می‌کند: چرت‌ زدن در جلسات خسته‌کننده نشانه‌ کمبود خواب است. کسی‌ که کامل استراحت کرده باشد، هرچقدر هم که جلسه خسته‌کننده باشد، سر جلسه نمی‌خوابد. از طرفی خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌تواند عملکرد فرد را مختل کند و نشانه‌ اختلال خواب یا مشکلات دیگر باشد. اگر کسی همیشه خواب‌آلود است و خمیازه می‌کشد، باید به پزشک مراجعه کند.
یک خطر پنهان
به گفته‌ دکتر «ایندیرا گوروبهگاوتولا»، عضو هیئت مدیره آکادمی پزشکی خواب آمریکا، بدن وقتی مدام کمبود خواب دارد، رفتارهای عجیبی از خود نشان می‌دهد؛ مثلا ممکن است با خمیازه مقابله کند یا سیگنال‌هایی بفرستد که به شما بگوید اوضاع خوب است و دارید با کمبود خواب کنار می‌آیید. اما این پیام‌ها اصلا درست نیستند. در واقع داده‌ها نشان می‌دهند در وضعیت کم‌خوابی مزمن، توانایی ما برای درک سطح واقعی اختلال عملکردمان دیگر دقیق نیست. یعنی ما فکر می‌کنیم حالمان خوب است، در حالی که واقعا این‌طور نیست.
او اضافه کرد: وقتی ما با آزمایش‌های واقعی مثل زمان واکنش، توانایی یادآوری، تست‌های حافظه و هماهنگی، عملکرد مغز را می‌سنجیم، می‌بینیم که افراد واقعا اشتباهات زیادی می‌کنند و این ترسناک است؛ چون همچنان اعتماد به‌ نفسی کاذب و بیش‌ازحد دارند که حالشان خوب است.
دکتر گوروبهگاوتولا افزود که با تداوم خواب‌آلودگی، مغز ممکن است وارد چرت‌های کوتاهی شود که متخصصان به آن‌ها «میکرواسلیپ» (MicroSleep) می‌گویند. او توضیح داد: مغز شما در واقع به دوره‌های کوتاه خواب دو، سه یا 10 ثانیه‌ای وارد و بعد دوباره بیدار می‌شود. ممکن است شما حتی متوجه نشوید این اتفاق افتاده و این مسئله اگر در حال رانندگی یا انجام دادن کاری باشید که با ایمنی در ارتباط است، می‌تواند بسیار خطرناک باشد.
آزمایش خواب‌آلودگی
چطور می‌توانید بفهمید که خواب‌آلودگی‌ شما وارد محدوده خطر شده است؟ دکتر گوروبهگاوتولا می‌گوید می‌توان آن را با مقیاس‌هایی مثل مقیاس خواب‌آلودگی اپورت (Epworth Sleepiness Scale) اندازه‌گیری کرد.
به گزارش ایندیپندنت، سوالات این آزمون شامل مواردی مثل احتمال چرت زدن در شرایطی چون نشستن آرام بعد از ناهاری بدون نوشیدن الکل، نشستن غیرفعال در مکانی عمومی، نشستن و مطالعه، نشستن و صحبت با کسی، بودن به‌عنوان سرنشین در خودرو به مدت یک ساعت، ماندن در ترافیک به مدت چند دقیقه در حال رانندگی یا تماشای تلویزیون است. اگر در بسیاری از این موقعیت‌ها احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا احتمال چرت زدن شما بالاست، ممکن است دچار خواب‌آلودگی خطرناک باشید که به ارزیابی پزشکی نیاز دارد.
از افراد خواسته می‌شود که به احتمال خواب‌آلودگی‌ و چرت زدن در این هشت موقعیت بی‌تحرک از صفر تا 3 امتیاز بدهند. بالاترین امتیاز 24 است که نشان می‌دهد فرد «بسیاربسیار خواب‌آلود» است اما به‌طور کلی، امتیازهای بالای 10 از نظر بالینی قابل‌توجه‌اند و نیاز به مداخله دارند.
دکتر گوروبهگاوتولا توضیح می‌دهد که با پیشرفت کم‌خوابی، علائم خطرناک خواب‌آلودگی نیز بیشتر می‌شوند: پلک‌ها سنگین می‌شوند، بدن به‌ سمت جلو خم می‌شود، فرد برای راست نشستن مشکل دارد و برخی حتی سرگیجه، سیاهی رفتن چشم و لرزش دست‌ را تجربه می‌کنند. همچنین ممکن است رفتارهای بی‌احتیاطانه یا تکانشی داشته باشند، مثلا چیزی جدی اصلا برایش مهم نباشد.
علل دیگر خواب‌آلودگی
اختلالات خواب مانند آپنه خواب، بی‌خوابی، سندرم پای بی‌قرار و اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن، همچنین دردهای مزمن یا برخی داروها هم می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شوند.
کارشناسان می‌گویند حتی برخی رفتارهای روزانه نیز می‌توانند در طولانی‌مدت باعث کمبود خواب‌ شوند. مواردی مثل مصرف بیش‌ازحد کافئین، نوشیدن الکل قبل از خواب، مصرف ماری‌جوآنا، فعالیت بدنی زیاد یا رعایت نکردن بهداشت خواب (مثلا خوابیدن در اتاقی روشن، خیلی سرد، گرم یا پر سروصدا) قطعا روی کیفیت و ساختار خواب تاثیر می‌گذارند و سبب می‌شوند خواب شما طراوت‌بخش نباشد و خستگی‌تان را برطرف نکند.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/944804/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

دیپلماسی در سایه بی‌اعتمادی

سرمقاله ایران/ سفر شاهزاده خالد بن سلمان زمینه‌ساز نظم نوین منطقه‌ای

سکانس دوم مذاکره از نگاه «فعال اصلاح‌طلب»

سرمقاله کیهان/ چالش هسته‌ای و پاشنه‌آشیل آمریکا

سرمقاله همشهری/ عربستان و مقاومت؛ صلح موقت یا آرامش پیش از توفان؟

سرمقاله شرق/ قرن گم‌شده

سرمقاله ابتکار/ آیا همه راه‌ها به رم ختم می‌شود؟

سرمقاله جوان/ مصائب چسبندگی قیمت‌ها

در پیک بهاری «وبا»، این توصیه‌ها را جدی بگیرید

«ام پاکس» در فیلیپین قربانی گرفت

الگوی غذایی بر سرطان سلول‌های پایه پوست مؤثر است

فرمول روزی عالی؛ یک شیفت کوتاه در محل کار

حساسیت فصلی چه تفاوتی با سرماخوردگی دارد؟

قاتل پنهان؛ سی‌تی‌اسکن‌ها منجر به 100 هزار سرطان جدید می‌شوند

هر سردرد چند نشانه!

مدارس استان فارس فردا یکشنبه 31 فروردین 1404 به علت آلودگی هوا تعطیل است؟ | تعطیلی مدارس شیراز فردا یکشنبه 31 فروردین 1404​

در حال حاضر حق اهل بیت(ع) بر گردن ما چیست؟

سفر مقام عربستانی به ایران گامی مهم در جهت تقویت وحدت است/ مسیر تقویت وحدت باید تا نابودی صهیونیست ها با اقتدار ادامه پیدا کند

پرونده باز تدریس زبان‌های غیرانگلیسی در مدارس

مهر تایید مدیران صداوسیما به این ایراد مهم پایتخت!

سرنوشت عجیب بنیانگذار پارک «ساعی» تهران

گره کوری که به همت قرارگاه خاتم‌الانبیاء در شیراز باز شد

استفاده صهیونیست‌ها از مواد شیمیایی برای شکنجه اسرای فلسطینی

استفاده صهیونیست‌ها از مواد شیمیایی برای شکنجه اسرا

میمند؛ گنج پنهان فارس/ شهر گل و گلاب محمدی در انتظار شکوفایی

مروری بر زندگینامه شهید «بهمن کاظمی»

روایت نوجوانانی که تاریخ جنگ را تغییر دادند

اختتامیه دومین جشنواره قرآن و عترت حیات در فارس

مهلت دانشگاه‌ها برای ارسال پرونده‌های جذب فراخوان 1403

برپایی پیش همایش جشنواره شعر آستانه خورشید در آستانه شیراز

پایان نهمین دوره ممیزی ISMS در فجر انرژی خلیج فارس

آکانی سیمبین رکورد یوسین بولت را شکست

ممنوعیت کار بیش از 8 ساعت در روز برای پرستاران مطالبه شد

دو محصول جدید گروه بهمن در تابستان به بازار عرضه می شود

یکی از رکوردهای بولت شکسته شد

برگزاری یادبود پیرغلام اهل بیت میرزا علی آهی

اعلام مهلت دانشگاه‌ها برای ارسال پرونده‌های جذب فراخوان 1403

تعطیلی ادارات استان فارس فردا یکشنبه 31 فروردین 1404 | آیا فردا 31 فروردین ادارات شیراز تعطیل است؟

◄ بازدید پورمحمدی از قطعه 7 آزادراه اصفهان-شیراز

زمان جدید قطعی برق فارس فردا یکشنبه 31 فروردین 1404 + جدول خاموشی برق شیراز 24 ساعت آینده

ضربه 207‌ میلیارد ریالی به بنیان‌های مالی قاچاقچیان در قشم

شناسایی کتمان فروش 7800 میلیارد ریالی از یک فعال فروش فرآورده های گوشتی در فارس

خیام‌خوانی در جوار خلیج فارس/ فستیوال «کوچه» احیای سنت موسیقایی شادی در کرانه‌های جنوب

حجت الاسلام نوری: دهه کرامت فرصت مغتنمی برای ترویج ارزش‌های فرهنگی و دینی است

دژکرد اقلید؛ قطب بادام دیم و مقصد تازه گردشگران

شناسایی فرار مالیاتی در زمینه فروش فرآورده‌های گوشتی در فارس

پدر شهیدان «ماشاالله و محسن عرب زاده مرقی» به فرزندان شهیدش پیوست

پیام تسلیت رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران در پی درگذشت مادر شهیدان والامقام «ناروئی»

پیام تسلیت رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران در پی درگذشت مادر شهیدان گرانقدر «وطنی»

پیکر پاک مادر شهیدان وطنی در رستم کلای بهشهر تشییع شد