بهار بدون کسالت؛ چگونه پرخوابی فصلی را رفع کنیم؟
علمي
بزرگنمايي:
پیام فارس - خبرآنلاین / پرخوابی و کسالت بهاری که گاهی از تغییرات آب‌وهوا و آلرژی‌ها ناشی می‌شود، روزهای پرنشاط این فصل را برای برخی خسته‌کننده می‌کند. با چند راهکار ساده، می‌توان این خواب‌آلودگی فصلی را مدیریت کرد و انرژی را به زندگی بازگرداند.
تغییرات فصلی، مانند افزایش نور و گرده‌ها، ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند. آلرژی‌های بهاری با ایجاد التهاب و خستگی، خواب را به هم می‌ریزند و برای شما کسالت به بار می‌آورند. کمبود برخی مواد مغذی پس از زمستان نیز انرژی را کاهش می‌دهد. شناخت این عوامل، گام اول برای رفع پرخوابی است.
برای رفع این حالت لازم است:
1) نور صبحگاهی را غنیمت بشمارید
نور خورشید، ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به مدت 15-20 دقیقه، هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش می‌دهد و بیداری را تقویت می‌کند. کافی است پنجره را باز کنید یا کمی بیرون قدم بزنید تا خواب‌آلودگی بهاری کم شود.
2) با تحرک، جسم را بیدار کنید
فعالیت بدنی، کسالت را از بین می‌برد. فقط 20 دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خستگی فصلی را کم می‌کند. حتی حرکات کششی ساده در خانه می‌تواند ذهن و جسم را تازه کند.
3) انرژی را در بشقاب غذایی‌تان بیابید
تغذیه سالم، پرخوابی را مهار می‌کند. ویتامین B12 در ماهی و تخم‌مرغ و آهن در اسفناج و گوشت، انرژی را بالا می‌برند. مصرف قند زیاد را کم کنید، چون افت انرژی می‌آورد. یک صبحانه سبک و مغذی، باعث می‌شود روز را پرانرژی شروع کنید.
منابع: mayoclinic ، clevelandclinic
مترجم: الهه جعفرزاده
-
جمعه ۲۲ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۷:۱۳
-
۱۵ بازديد
-
-
پیام فارس
لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/943030/