پیام فارس

آخرين مطالب

5 راه برای یک خوابِ شیرین علمي

5 راه برای یک خوابِ شیرین
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان /راه‌هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توان بدون دارو و مکمل، سطح هورمون ملاتونین در بدن را بالا برد و یک خواب خوش و آسان داشت
فصل بهار که از راه می‌رسد خیلی‌وقت‌ها دوست داریم بیشتر بخوابیم یا حداقل در ایام تعطیلات خواب کم‌دردسرتری داشته باشیم اما موفق نمی‌شویم، چون راه درستش را نمی‌دانیم. به همین دلیل قیدش را می‌زنیم و بی‌خیال یک خواب آرامِ بهاری می‌شویم. موضوع خواب این‌قدر برای آدم‌ها اهمیت دارد که در سال‌های اخیر، مکمل‌های حاوی ملاتونین-‌هورمونی که به خواب کمک می‌کند‌-محبوب شده‌اند، با این حال برخی نمی‌دانند این هورمون در مغز به طور طبیعی تولید می‌شود و می‌توان بدون دارو و مکمل و به طور طبیعی هم به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک کرد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند قبل از این که سراغ این مکمل‌ها بروید، روش‌های طبیعی افزایش ترشح ملاتونین را امتحان کنید. ملاتونین هورمونی است که باید با ریتم شبانه‌روزی بدن هماهنگ باشد و برای بهینه‌سازی آن به شکل طبیعی چندین راه وجود دارد. اما آن راه‌ها چه هستند؟
​​​​​​​
1 آفتاب گرفتن
ممکن است کمی غیرمنطقی به نظر برسد، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز به بدن کمک می‌کند تا بفهمد زمان خوابیدن کی است. در واقع نور طبیعی روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و به آن علامت می‌دهد که کی زمان ترشح ملاتونین است. یک جورهایی در روشنایی روز بدن تولید ملاتونین را که هورمون خواب‌آور است کاهش و در نتیجه هنگام شب تولید آن را افزایش می‌دهد.
بازار
2 خوراکی‌های ملاتونین و تریپتوفان‌دار
آلبالو، موز، گردو و جو دوسر حاوی ملاتونین‌اند که آن‌ها را به تنقلات عالی برای شب تبدیل می‌کند که علاوه بر کمک به تولید ملاتونین، برای سلامتی نیز فواید زیادی دارند. تریپتوفان‌- اسید آمینه‌ای که به تولید سروتونین کمک می‌کند‌- در بسیاری از غذاهای خوشمزه و مناسب رژیم غذایی یافت می‌شود. خوراکی‌هایی مانند بوقلمون، تخم‌مرغ، مغزها و دانه‌ها به تولید سروتونین که به ملاتونین تبدیل می‌شود، کمک می‌کنند. همچنین خوراکی‌های حاوی منیزیم، کلسیم، ویتامین دی، روی و چندین نوع ویتامین ب هم در بهبود کیفیت خواب موثرند.
3محدود کردن نور آبی
نور صفحه‌‌ نمایش‌ گوشی‌ها، تبلت‌‌ها، رایانه ها ‌و تلویزیون‌ تولید ملاتونین را سرکوب می‌کنند. این نور، هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ را هم سرکوب کند. توصیه می‌شود تنظیمات این دستگاه‌ها را طوری فعال کنید که نور آبی را فیلتر کند. به این ترتیب که به بخش تنظیمات گوشی بروید، گزینه دسترسی (accessibility) را انتخاب کنید. اندازه نمایش و متن (display and text size) را انتخاب کنید. روی فیلترهای رنگی (color filters) کلیک و یک طیف قرمز (red shade) انتخاب کنید.
4 پایبند بودن به برنامه خواب
در حالی‌ که بیشتر بزرگ سالان یک «زمان خواب ایده‌آل» دارند، ساعات خوابیدن و بیدار شدن شما به اندازه‌ای باشد که به طور منظم به آن‌ها پایبند باشید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، بدن شما را به‌طور طبیعی به تولید ملاتونین عادت می‌دهد. به‌خصوص در ایام تعطیلات که با ماه رمضان همزمان شده است خیلی‌ها این مورد را جدی نمی‌گیرند و بعد از ایام تعطیلات خواب‌شان به‌ هم می‌ریزد و مدت‌ها طول می‌کشد دوباره به یک برنامه خواب منظم برسند.
5 اهمیت آخرین وعده غذایی قبل از خواب
هضم غذا زمانی که بدن شما باید آرام شود، آن را فعال نگه می‌دارد و می‌تواند به عوارض جانبی مختل‌کننده خواب مانند سوزش سر دل و رفلاکس اسید منجر شود. همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا با ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن تداخل دارد. متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین یا تند هم خودداری کنید. همچنین استرس و سطح بالای کورتیزول با تولید ملاتونین تداخل دارند، بنابراین فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یک حمام گرم می‌تواند کمک‌کننده باشد. کارهایی مثل نوشتن در دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست هم اثر مشابهی دارند.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/937187/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

حرکت ورزشی مفید برای پیشگیری از کمردرد !

مراحل پیشرفت بیماری آلزایمر

سقط مکرر جنین!

برخورد سختگیرانه در انتظار مشترکان پرمصرف آب

تأمین 65.3 میلیارد دلار ارز مورد نیاز واردات و نیاز‌های خدماتی

افزایش 3 هزار مگاواتی ظرفیت تجدیدپذیرها در 1404

ترامپ با شروع جنگ تجاری, رشد اقتصادی جهان را کاهش داده است

افزایش تولید گوشت قرمز و گوشت مرغ در بهمن‌ماه

انجام 548 پرواز خارجی در 4 روز عملیات نوروزی

ثبات قیمت شیرینی در آستانه عید نوروز

موجودی کالابرگ برای سرپرستان خانوار پیامک می‌شود

نرخ رشد نقدینگی به 27.8 درصد رسید| کاهش 8 درصدی نرخ رشد پایه پولی نسبت به بهمن 1402

اعلام گزارش فروش بهمن و اسفند مخاطبان تماشاخانه‌ ایرانشهر

رضا قبادی‌مهر مدیرعامل سازمان منطقه آزاد تجاری – صنعتی قصرشیرین شد

38 هزار زائر حرم رضوی مهمان سفره افطاری کریم اهل بیت شدند

نرخ رشد نقدینگی و پایه پولی اعلام شد

میوه تنظیم بازار با 15 درصد زیر قیمت خرده فروشی عرضه می‌شود

جذب 5 برابری سرمایه‌ در منطقه ویژه اقتصادی خلیج فارس

قیمت رزرو هتل در شیراز / اقامت در هتل 3 ستاره چقدر خرج دارد؟ + جدول قیمت نوروز 1404

زیرساخت های برق رسانی برای بزرگترین زیرگذر جنوب کشور در شیراز تامین شد

امام جمعه شیراز: عدالت آرمانی را صدا بزنیم

تمهیدات ویژه شرکت واحد برای خدمات‌رسانی در روزهای پایانی سال

پیش بینی آب و هوای شیراز فردا سه شنبه 28 اسفند 1403

بهترین فیزیوتراپی خوب در شیراز برای دیسک گردن

هواشناسی فارس: سال نو با بارش رحمت الهی آغاز می‌شود/ صدور هشدار زرد هواشناسی در استان

نرخ نقدینگی اعلام شد

جذب پنج برابر سرمایه در منطقه ویژه اقتصادی خلیج فارس

دعوت امام جمعه شیراز از مردم برای پیوستن به پویش《نه به تصادف》

لطیفی: فقط بازیکن مقصر ناکامی استقلال نیست

درخشش موسیقی «ماه‌ترین ماه» شبکه خاوران در ارزیابی شورای عالی شعر و موسیقی

انفجار ترقه در مرودشت 6 مصدوم برجای گذاشت

بانک قرض‌الحسنه مهر ایران 50هزار فقره وام ازدواج و فرزندآوری پرداخت کرد

معامله با خداوند بسیار پر سود است

سرمقاله اطلاعات/ روابط بین‌المللی در سال 1403 پیوستگی‌ها و گسست‌ها

جهان بار دیگر در دام قدرت‌های بزرگ!

نقش والدین در کاهش حوادث چهارشنبه سوری

برای مقابله با آلرژی بهاری از همین حالا اقدام کنید

یکی از دلایل شایعِ درد قفسه سینه

چهارشنبه آخر سال و زنگ هشدار «سوختگی»

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟

شاخص بورس چقدر ریخت؟

درخواست اتاق تهران برای بازگشت قانون تغییر ساعت رسمی کشور

این 5 مکان دیدنی را در سفر به شیراز از دست ندهید!

سومین حرم اهل بیت (ع) در ایام نوروز به درستی معرفی شود

یازدهمین جدال مدعی قهرمانی لیگ نخبگان با کره‌ای‌ها

پر ترافیک‌ترین پروژه عمرانی شیراز، 29 اسفند افتتاح می‌شود

جایگاه شیراز ملقب به سومین حرم اهل بیت (ع) را به درستی معرفی کنیم

توزیع 111 هزار بسته معیشتی در رزمایش ضیافت کریمانه فارس

مرتضی جوکار ، گنگستر کازرون، انتقام پدرش را پس از 20 سال با قتل 8 نفر گرفت!

انفجار ترقه 6 نفر را در مرودشت راهی بیمارستان کرد