پیام فارس

آخرين مطالب

5 راه برای یک خوابِ شیرین علمي

5 راه برای یک خوابِ شیرین
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان /راه‌هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توان بدون دارو و مکمل، سطح هورمون ملاتونین در بدن را بالا برد و یک خواب خوش و آسان داشت
فصل بهار که از راه می‌رسد خیلی‌وقت‌ها دوست داریم بیشتر بخوابیم یا حداقل در ایام تعطیلات خواب کم‌دردسرتری داشته باشیم اما موفق نمی‌شویم، چون راه درستش را نمی‌دانیم. به همین دلیل قیدش را می‌زنیم و بی‌خیال یک خواب آرامِ بهاری می‌شویم. موضوع خواب این‌قدر برای آدم‌ها اهمیت دارد که در سال‌های اخیر، مکمل‌های حاوی ملاتونین-‌هورمونی که به خواب کمک می‌کند‌-محبوب شده‌اند، با این حال برخی نمی‌دانند این هورمون در مغز به طور طبیعی تولید می‌شود و می‌توان بدون دارو و مکمل و به طور طبیعی هم به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک کرد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند قبل از این که سراغ این مکمل‌ها بروید، روش‌های طبیعی افزایش ترشح ملاتونین را امتحان کنید. ملاتونین هورمونی است که باید با ریتم شبانه‌روزی بدن هماهنگ باشد و برای بهینه‌سازی آن به شکل طبیعی چندین راه وجود دارد. اما آن راه‌ها چه هستند؟
​​​​​​​
1 آفتاب گرفتن
ممکن است کمی غیرمنطقی به نظر برسد، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز به بدن کمک می‌کند تا بفهمد زمان خوابیدن کی است. در واقع نور طبیعی روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و به آن علامت می‌دهد که کی زمان ترشح ملاتونین است. یک جورهایی در روشنایی روز بدن تولید ملاتونین را که هورمون خواب‌آور است کاهش و در نتیجه هنگام شب تولید آن را افزایش می‌دهد.
بازار
2 خوراکی‌های ملاتونین و تریپتوفان‌دار
آلبالو، موز، گردو و جو دوسر حاوی ملاتونین‌اند که آن‌ها را به تنقلات عالی برای شب تبدیل می‌کند که علاوه بر کمک به تولید ملاتونین، برای سلامتی نیز فواید زیادی دارند. تریپتوفان‌- اسید آمینه‌ای که به تولید سروتونین کمک می‌کند‌- در بسیاری از غذاهای خوشمزه و مناسب رژیم غذایی یافت می‌شود. خوراکی‌هایی مانند بوقلمون، تخم‌مرغ، مغزها و دانه‌ها به تولید سروتونین که به ملاتونین تبدیل می‌شود، کمک می‌کنند. همچنین خوراکی‌های حاوی منیزیم، کلسیم، ویتامین دی، روی و چندین نوع ویتامین ب هم در بهبود کیفیت خواب موثرند.
3محدود کردن نور آبی
نور صفحه‌‌ نمایش‌ گوشی‌ها، تبلت‌‌ها، رایانه ها ‌و تلویزیون‌ تولید ملاتونین را سرکوب می‌کنند. این نور، هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ را هم سرکوب کند. توصیه می‌شود تنظیمات این دستگاه‌ها را طوری فعال کنید که نور آبی را فیلتر کند. به این ترتیب که به بخش تنظیمات گوشی بروید، گزینه دسترسی (accessibility) را انتخاب کنید. اندازه نمایش و متن (display and text size) را انتخاب کنید. روی فیلترهای رنگی (color filters) کلیک و یک طیف قرمز (red shade) انتخاب کنید.
4 پایبند بودن به برنامه خواب
در حالی‌ که بیشتر بزرگ سالان یک «زمان خواب ایده‌آل» دارند، ساعات خوابیدن و بیدار شدن شما به اندازه‌ای باشد که به طور منظم به آن‌ها پایبند باشید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، بدن شما را به‌طور طبیعی به تولید ملاتونین عادت می‌دهد. به‌خصوص در ایام تعطیلات که با ماه رمضان همزمان شده است خیلی‌ها این مورد را جدی نمی‌گیرند و بعد از ایام تعطیلات خواب‌شان به‌ هم می‌ریزد و مدت‌ها طول می‌کشد دوباره به یک برنامه خواب منظم برسند.
5 اهمیت آخرین وعده غذایی قبل از خواب
هضم غذا زمانی که بدن شما باید آرام شود، آن را فعال نگه می‌دارد و می‌تواند به عوارض جانبی مختل‌کننده خواب مانند سوزش سر دل و رفلاکس اسید منجر شود. همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا با ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن تداخل دارد. متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین یا تند هم خودداری کنید. همچنین استرس و سطح بالای کورتیزول با تولید ملاتونین تداخل دارند، بنابراین فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یک حمام گرم می‌تواند کمک‌کننده باشد. کارهایی مثل نوشتن در دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست هم اثر مشابهی دارند.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/937187/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سرمقاله اطلاعات/ روابط بین‌المللی در سال 1403 پیوستگی‌ها و گسست‌ها

جهان بار دیگر در دام قدرت‌های بزرگ!

نقش والدین در کاهش حوادث چهارشنبه سوری

برای مقابله با آلرژی بهاری از همین حالا اقدام کنید

یکی از دلایل شایعِ درد قفسه سینه

چهارشنبه آخر سال و زنگ هشدار «سوختگی»

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟

شاخص بورس چقدر ریخت؟

درخواست اتاق تهران برای بازگشت قانون تغییر ساعت رسمی کشور

این 5 مکان دیدنی را در سفر به شیراز از دست ندهید!

سومین حرم اهل بیت (ع) در ایام نوروز به درستی معرفی شود

یازدهمین جدال مدعی قهرمانی لیگ نخبگان با کره‌ای‌ها

پر ترافیک‌ترین پروژه عمرانی شیراز، 29 اسفند افتتاح می‌شود

جایگاه شیراز ملقب به سومین حرم اهل بیت (ع) را به درستی معرفی کنیم

توزیع 111 هزار بسته معیشتی در رزمایش ضیافت کریمانه فارس

مرتضی جوکار ، گنگستر کازرون، انتقام پدرش را پس از 20 سال با قتل 8 نفر گرفت!

انفجار ترقه 6 نفر را در مرودشت راهی بیمارستان کرد

عرضه گوشت قرمز در بهمن ماه 5 درصد افزایش یافت

تولید و عرضه گوشت مرغ افزایش یافت

روایت بانک‌مرکزی از تصویر اقتصاد ایران / رشد نقدینگی کم شد

سرپرست معاونت فناوری اطلاعات بانک قرض‌الحسنه مهر ایران منصوب شد

اجلاسیه سراسری نماز دانش‌آموزی در فارس برگزار می‌شود

انفجار ترقه دست‌ساز کار 6 جوان را به بیمارستان کشاند

بازدید استاندار فارس از قطعه هفت آزادراه شیراز- اصفهان

سرمقاله شرق/ تغییرات اقلیمی در سال 1403 تحلیلی بر چالش‌ها و چاره‌ها

سرمقاله جوان/ عبور از سال سخت

سرمقاله وطن امروز/ نامه در برابر نامه

هشدار مسمومیت کودکان با یخ در بهشت

نکات بهداشتی که در سفر نباید فراموش کنید

5 راه برای یک خوابِ شیرین

سخنگوی صنعت آب: جیره بندی آب نداریم

طرح جدید نیکوکاری اسنپ‌کلاب آغاز شد / مشارکت اسنپ در توان‌افزایی تسهیلگران و سازمان‌های مردم‌نهاد محلی

رتبه ایران در اینترنت موبایل و ثابت سقوط کرد

عارف: اولویت‌ها، چالش‌ها و منافع هر پروژه به تفکیک ارائه شود

چرا حق مسکن کارگری در سال 1404 تغییر نکرد؟

بلیت‌های استرداده شده قطار چه می‌شود؟

شناسایی فرار مالیاتی 48 میلیارد تومانی یک رستوران در غرب تهران

قیمت میوه و صیفی‌جات شب عید اعلام شد

نماینده مجلس: اگر بحث رانت باشد و از ظرفیت خصوصی سازی فقط یک گروه خاص بهره ببرند قطعا خطاست

تصاویر/ کشفیات پلیس استان فارس

مقام یمنی: ما اهل ایمان نمی‌توانیم در مقابل غزه سکوت کنیم

تصاویر/ لبخند مهر رضوی

بارزترین ویژگی‌ها و خصوصیت‌های اخلاقی امام حسن مجتبی (ع) کرامت اخلاقی است

حمایت از مناطق محروم از دغدغه‌های اصلی دولت چهاردهم است

امروز مکتب نورانی اهل بیت(ع) بر نقاط مختلفی از جهان پرتو افکنده است

نرخ رشد نقدینگی اعلام شد

مردم فارس 10 هزار جلد کتاب به کتابخانه‌های عمومی اهدا کردند

تکریم از فعالان قرآنی با ضیافت افطار خانوادگی رسانه‌ای در ساری+ فیلم

اگر در دنیای امروز قدرتمند نباشیم کسی حق ما را رعایت نمی کند

جشن میلاد کریم اهل بیت در مسجد نصیرالملک شیراز برگزار شد + تصاویر