پیام فارس

آخرين مطالب

سرحال شدن در 6 مرحله علمي

سرحال شدن در 6 مرحله
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان /هدف از خواب خوب و باکیفیت این اســت که صبح شــاداب از خواب بیدار شویم و روزی پرانرژی را شــروع کنیم؛ اما به دلایل مختلف بعضی از افراد با این حس دســت وپنجه نرم میکنند که تمایل به شروع کار روزانه ندارند و دوست دارند دوباره به تختخواب برگردند و بخوابند. با این حال راهکارهایی هم وجود دارد برای اینکه هر روز این حس را تجربه نکنیم، با نشاط از خواب بیدار شویم و روز خود را آغاز کنیم. در ادامه این موارد را باهم مرور میکنیم. خــواب REM نزدیک شوید و بیدار شدن آسانتر شود. 
زنگ بیداری: حتی اگر در عمیق ترین مراحــل خواب باشــید زنگ هشــدار یا ســاعت زنگ دار میتواند شــما را بــه حالت هوشــیاری برگرداند. بــا این حال فشــردن دکمه تعویق میتواند شما را به حالت خواب REM یا خواب حرکت ســریع چشمی ببرد. ایــن مرحلــه از خــواب مختص پســتانداران و مرحله ای اســت کــه در آن شــما در خواب عمیق هستید اما مغز در حالت بیداری است. بیشــترین خواب دیدن در ایــن مرحله اتفاق میافتد. ایــن مرحله از چرخه خواب بســیار مهم اســت و بیدار شــدن در میانه آن بســیار دشــوار اســت. وقتی صبح ها زنگ هشــدار شما به صدا درمی آید باعث میشود شما به انتهــای آخرین چرخه خــواب REM نزدیک شوید و بیدار شدن آسانتر شود. اما اگر زنگ هشدار در دسترس شما باشد و دکمه تعویق را بفشــارید، دوباره به خواب میروید و وارد چرخه ای می شــوید که بیدارشدن را سخت میکند؛ بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار یا زنگ بیــداری را دور از دســترس خود قرار دهیــد تا هنــگام بیــداری ناخــودآگاه دکمه تعویق را نزنید.
نور: قــرار گرفتــن در معــرض نــور صبحگاهــی میتوانــد بــا ســرکوب ملاتونین و افزایش سطح ســروتونین اثرات مفیدی در تقویت بیداری داشته باشد. بدن ما از یــک ریتم طبیعــی شــبانه روزی پیروی میکند و نــور قویترین اثر را بر این ســاعت بیولوژیکــی دارد. ایده آلتریــن حالــت این اســت که هر روز صبــح با نور خورشــید که از پنجره به شما میتابد بیدار شــوید؛ اما از آن جا که بیشتر مردم نمیتوانند چنین شرایطی را فراهم کنند، اســتفاده از جعبــه نورالیت باکــس میتواند شــرایط مشــابهی را برای چشمان و بدن شما تداعی کند.
کافئین: میلیون هــا نفر در جهــان، روز خود را با نوشیدنیهای کافئین دار مانند چای و قهوه شــروع میکنند که روشی عالی برای رهایــی از حس خواب آلودگی و شــروع صبح است. کافئین ماده ای به نام آدنوزین را مســدود میکند. ماده ای شیمیایی که باعث خواب آلودگــی ما میشــود. به همیــن دلیل یک فنجان قهوه خستگی را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و دقت میشود. اثرات کافئین را میتوان تا 15 دقیقه بعد از مصرف مشاهده کرد که تا چندین ساعت ادامه دارد.
ورزش: اگر در بیرون آمدن از تختخواب و شروع سریع روز مشکل دارید، شاید بهتر باشــد روز را خیلی فعال و اکتیو شروع کنید تا پرانرژی شــوید. برنامه ریزی بــرای انجام یک فعالیت ورزشی بعد از بیدارشدن میتواند به شما کمک کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که انجام ورزش منظم در هر روز میتواند خواب شما را بهبود بخشد.
صبحانه: شاید توصیه ساده ای به نظربرسد اما خوردن صبحانه باعث ایجاد حس بیداری و رهایی از حس خواب آلودگی می شــود. حتی یک وعــده غذایــی کوچک صبحگاهی میتواند به شــما انــرژی زیادی بدهــد تــا روزتــان را به خوبــی پیــش ببرید. شــواهدی وجــود دارد کــه نشــان می دهــد خــوردن غذاهــای پروتئین بــالا در صبحانه میتواند سطح انرژی صبحگاهی را افزایش دهد.
خــواب منظــم: به طــور متوســط بزرگسالان به 8 ساعت خواب در طول شــب نیاز دارند؛ اما مقــدار مورد نیــاز برای بدن شــما ممکن اســت متفاوت باشد. یکی از بهتریــن راه هــا برای داشــتن یــک خواب خوب و بیدار شدن به موقع، ایجاد یک برنامه خواب ثابت اســت. تحقیقات نشان می دهد تنوع زیاد در زمان خواب و زمان بیدار شــدن میتواند باعــث کم خوابی شــود. همچنین داشــتن یک اختلال خواب مانند بی خوابی یا آپنه انســدادی خواب، میتواند بر توانایی شما برای بیدار شــدن در صبح تاثیر بگذارد یا اگر اهل بیــدار مانــدن تا دیر وقت باشــید این شــب زنده داری عواقب منفی برای شما داشــته باشــد. بــا درمان هــر گونــه اختلال خواب زمینه ای، می توانید صبح ها راحتتر از خواب بیدار شوید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/917769/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سرمقاله کیهان/ کدام خطر آینده انقلاب را تهدید می‌کند؟!

مقابله شریکان با آشوب ترامپی

سرمقاله همشهری/ از دستور گروهبان آمریکایی به وزیر ایرانی تا کاپیتولاسیون

سرمقاله شرق/ دولت؛ کمیته اجرائی سرمایه‌داران

چه مقدار ورزش برای جبران اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت نیاز است؟

تفاوت های سرماخوردگی و آلرژی را بشناسید

راه‌اندازی کلینیک ترک سیگار الکترونیکی در انگلیس

امکان اهدای خون از 18 تا 65 سالگی

ترکیب فلفل با ماست آرامش‌بخش قلب است

گیاهان و ادویه‌هایی که اگر با ماست ترکیب شوند قابلیت درمان بیماری را دارند

چین اولین مقصد صادرات کالاهای ایرانی

پرداخت وام تعمیر مسکن متوقف شد

عبده تبریزی: قیمت‌های متعدد ارز یکی نمی‌شود

وزیر جهادکشاورزی: بازار آرامی را برای ماه مبارک رمضان و عید نوروز خواهیم داشت

انتقاد زنگنه از خرید طلا از طریق پلتفرم‌ها

صعود قیمت‌ها در بازار طلا و ارز؛ سکه کانال 62 میلیون را هم فتح کرد

هشدار به مالکان خودروهای بدون بیمه‌نامه؛ کارت‌ سوختتان بزودی قفل می‌شود

رشد 2 هزار واحدی شاخص کل بورس

عرضه اولیه سهام خیمن از 17 بهمن ماه

شروع دوباره بارش برف و باران از این روز | بارش در 6 استان شدت می‌گیرد

برگزاری مسابقات لیگ برتر هندبال گرامیداشت دهه فجر

قیمت سکه در بازار امروز دوشنبه 15 بهمن ماه

برنامه زمان قطعی برق البرز سه شنبه 16 بهمن ماه 1403 اعلام شد + جدول خاموشی برق کرج 24 ساعت آینده

قیمت خودرو امروز 15 بهمن ماه 1403 در بازار مشخص شد

قیمت توکن ماسک امپایر امروز دوشنبه 15 بهمن

جولانژاد: بیش از 25 هزار زائر ایرانی در ایام شعبانیه از مرز‌های خوزستان خارج شدند

مستند‌ها باید در جشنواره تخصصی خود اکران و بررسی شوند

قیمت طلا | قیمت دلار | قیمت دینار عراق | قیمت مثقال طلا امروز دوشنبه 15 بهمن ماه 1403

فوری/افزایش مبلغ پایه عیدی بازنشستگان کلید خورد | حداقل دریافتی بهمن ماه بازنشستگان 17 میلیون تومان شد

️ کامبوی روزانه‌ی ربات بامز (15 بهمن)

هنرمندان متولد 15 بهمن/ عکس نوشته

مهر تایید رسانه بیلد آلمان به انتقال رایان کنت به پرسپولیس

معامله یک میلیون و 637 هزار تن محصول در بورس کالا

قیمت ارزهای دیجیتال امروز دوشنبه 15 بهمن 1403 + جدول

سرعت تغییر قیمت خودرو شدید شد + امروز 15 بهمن ماه

قیمت گوشت گوسفندی، گوشت مرغ و دام زنده امروز دوشنبه 15 بهمن 1403

قیمت انواع لوله فلزی 15 بهمن 1403

قیمت انواع آهن آلات 15 بهمن 1403

پیش‌بینی قیمت دلار امروز 15 بهمن

برگزاری افتتاحیه نوزدهمین جشنواره شعر فجر در بندرعباس

فال ابجد امروز سه شنبه 16 بهمن ماه 1403

شاخص آلودگی هوای تهران؛ امروز 15 بهمن

قیمت روز انواع آهن آلات – دوشنبه 15 بهمن‌ماه1403 / ثبات یا نوسان؟ آخرین تغییرات قیمت آهن در بازار

دبیران ادوار جشنواره شعر فجر بر مزار زنده‌یاد بهمنی گردهم می‌آیند

اعلام مبلغ یارانه نقدی بهمن ماه/حساب سرپرستان خانوار کی شارژ می‌شود؟

برنامه زمان قطعی برق زنجان سه شنبه 16 بهمن ماه 1403 اعلام شد + جدول خاموشی برق زنجان 24 ساعت آینده

قیمت طلا | قیمت طلا 18 عیار | قیمت طلا 24عیار | قیمت اونس طلا | قیمت طلا دست دوم امروز دوشنبه 15 بهمن 1403 + جدول

قیمت روز خودرو دوشنبه 15 بهمن 1403

قیمت جهانی طلا امروز 15 بهمن 1403

هدیه دولت به همه یارانه بگیران | شارژ کالابرگ دهه فجر برای دهک‌های 1 تا 9 | یارانه 22 بهمن کی واریز می‌شود؟