پیام فارس

آخرين مطالب

آیا تعریق به سوزاندن کالری کمک می‌کند؟ علمي

آیا تعریق به سوزاندن کالری کمک می‌کند؟
  بزرگنمايي:

پیام فارس - ایسنا /برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست.
تعریق به تنهایی باعث سوزاندن کالری نمی‌شود اما ممکن است به کاهش موقتی وزن آب بدن کمک کند. برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست. تعریق، مکانیزم بدن برای تنظیم دمای داخلی است تا بتواند عملکردهای ضروری خود را انجام دهد. هنگام ورزش، احساس اضطراب، مصرف غذاهای تند یا قرار گرفتن در محیط‌های گرم، میزان تعریق ممکن است افزایش یابد.
عرق شامل 99 درصد آب و یک درصد کربوهیدرات، نمک، پروتئین و اوره است. هنگام تعریق، آب از طریق پوست دفع می‌شود که ممکن است به طور موقت کاهش وزن را نشان دهد. با این حال، پس از نوشیدن مایعات و بازگرداندن آب بدن، وزن معمولاً به حالت اولیه بازمی‌گردد.
هر فرآیندی در بدن نیاز به انرژی دارد و غدد عرق انرژی خود را از گلوکز موجود در خون تأمین می‌کنند اما میزان انرژی مصرفی غدد عرق بسیار ناچیز است و به کالری‌سوزی قابل توجهی منجر نمی‌شود. تعریق در هنگام ورزش معمولاً نشان‌دهنده صرف انرژی است؛ هرچه انرژی بیشتری مصرف شود، دمای مرکزی بدن افزایش می‌یابد که باعث افزایش تعریق می‌شود. برخی تصور می‌کنند که ورزش در دمای بالا کالری بیشتری می‌سوزاند اما تصور درستی نیست.
نتایج مطالعه‌ای در سال 2020 درباره آثار انجام یوگا در محیط گرم و مقایسه آن با دمای اتقا بیانگر این است که تعداد ضربان قلب و میزان کالری مصرفی در هر دو محیط مشابه است و ورزش در گرما باعث کالری‌سوزی بیشتر نمی‌شود. با این حال، محققان دریافته‌اند که انعطاف‌پذیری لگن و استفاده بدن از چربی به عنوان منبع انرژی در گروهی که یوگای گرم انجام داده‌اند، بهتر است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه و جامعه، بدن به طور مداوم برای انجام وظایف اساسی خود مانند هضم غذا، گردش خون و تنفس از انرژی استفاده می‌کند. میزان کالری‌سوزی که بدن فقط برای انجام این عملکردهای پایه نیاز دارد، «نرخ متابولیک پایه» "BMR" نام nhنام دارد. میزان BMR به مولفه‌های «جنسیت»، «اندازه» و «سن» افراد وابسته است. فعالیت‌های اضافی، کالری بیشتری نسبت به BMR می‌سوزاند. هر فعالیتی، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، جاروبرقی کشیدن یا حتی تکان دادن پاها هنگام نشستن پشت میز، کالری می‌سوزاند. افرادی که می‌خواهند کالری بیشتری بسوزانند، می‌توانند تلاش کنند تا حرکت بیشتری را به فعالیت‌های روزمره خود اضافه کنند.
ورزش‌های متوسط مانند پیلاتس و یوگا ممکن است دمای مرکزی بدن را به اندازه ورزش‌های شدید هوازی افزایش ندهند و تعریق کمتری ایجاد کنند، اما همچنان به سوزاندن کالری کمک می‌کنند.این نوع ورزش‌ها می‌توانند به افزایش توده عضلانی کلی کمک کنند، و افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به افرادی با توده عضلانی کمتر می‌سوزانند. هر چه عضله بیشتر باشد، بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
برای کاهش وزن، فرد باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود از طریق غذا و نوشیدنی بسوزاند.ایده رایج این است که افراد باید 3,500 کالری بیشتر از مقدار مصرف خود بسوزانند تا یک پوند چربی بدن از دست بدهند. اگرچه این تخمین در مراحل اولیه کاهش وزن مفید است، اما ممکن است با سازگاری بدن و کاهش نرخ متابولیک، کسری کالری مورد نیاز افزایش یابد.
این امر ممکن است به این معنا باشد که افراد باید یا کالری مصرفی خود را بیشتر کاهش دهند یا از طریق فعالیت، کالری بیشتری بسوزانند تا به کاهش وزن ادامه دهند. اگر افراد کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهند، مهم است که غذاهایی که می‌خورند تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب بدن را تأمین کند.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/914332/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

ساعت قطعی برق البرز شنبه 13 بهمن 1403 اعلام شد | جدول خاموشی برق کرج سیزدهم بهمن ماه 1403

کارت های بازی پیکسل ورس امروز جمعه 12 بهمن 1403

قیمت بیت‌کوین و اتریوم امروز پنجشنبه 11 بهمن 1403/ افزایش قیمت ها

ساعت قطعی برق قزوین شنبه 13 بهمن 1403 اعلام شد | جدول خاموشی برق قزوین سیزدهم بهمن ماه 1403

ساعت قطعی برق زنجان شنبه 13 بهمن ماه 1403 اعلام شد | جدول خاموشی برق زنجان سیزدهم بهمن 1403

قتل فجیع دختر 17 ساله به دست پدر و برادر | جنایتی تکان دهنده در شوشتر!

قتل وحشیانه دختر جوان به دست پدر و برادرش با 16 گلوله! +عکس

ساعت قطعی برق چهارمحال و بختیاری شنبه 13 بهمن ماه 1403 اعلام شد | جدول خاموشی برق سنندج سیزدهم بهمن 1403

فال ابجد فردا جمعه 12 بهمن 1403

سکانسی از یک سریال کره‌ای که علیخانی را شرمنده کرد!

حماس بیانیه جدید داد

ساعت قطعی برق کرمانشاه شنبه 13 بهمن ماه 1403 اعلام شد | جدول خاموشی برق کرمانشاه سیزدهم بهمن 1403

آماده‌ایم تا در زمینه‌ی پویایی مساجد تلاش کنیم

حماس: شهادت اسرا در زندان‌های رژیم صهیونیستی بار دیگر وحشی‌گری این رژیم را نشان داد

تداوم رکوردشکنی مصرف گاز / شنبه 13 بهمن 1403 تعطیل می‌شود؟

آخرین قیمت طلا، سکه و دلار تا پیش از امروز 12 بهمن

کلید مینی گیم همستر جمعه 12 بهمن ماه 1403

اطلاعیه تعطیلی مدارس و ادارات فردا شنبه و پس فردا یکشنبه (13 و 14 بهمن)

لطیفی: موسیمانه برای استقلال کوچک بود/ برخی بازیکنان و مربیان خارجی بیت‌المال را به غارت می‌برند

کارت بازی جیمز امروز جمعه 12 بهمن 1403

قیمت دلار مبادله‌ای امروز پنجشنبه 11 بهمن 1403/ افزایش قیمت+ جدول

افتتاح کارگاه‌های اشتغال‌زایی در شیراز طی دهه فجر

افشای تلاش دولت بایدن برای ترور پوتین

روزهای اوج ترامپ و چشم‌انداز تیره آینده سیاسی آمریکا

کد بلوم امروز 11 بهمن و 12 بهمن: جواب تسک جدید Season 1First Givea...

اولین دوره توانمندسازی دبیران و اعضای کانون نمایشی دانشگاه فرهنگیان سراسر کشور

طنین سرودهای انقلابی در محلات خرم‌آباد همزمان با دهه فجر

سردار دورسون جانشین ژوائو در پرسپولیس می‌شود

جمعه 12 بهمن ماه 1403، اول ماه شعبان المعظم خواهد بود

جمع بندی اخبار مهم در پنجشنبه 11 بهمن ماه 1403 | خلاصه‌ای از مهم‌ترین رویدادهای شبانگاهی

عملکرد قیمت سولانا در 24 ساعت گذشته امروز جمعه 12 بهمن کاهش یا سقوط + پیش بینی

عملکرد قیمت اتریم در 24 ساعت گذشته امروز جمعه 12 بهمن کاهش یا سقوط + پیش بینی

عملکرد قیمت بیت کوین در 24 ساعت گذشته امروز جمعه 12 بهمن کاهش یا سقوط + پیش بینی

فال حافظ امروز جمعه 12 بهمن 1403

همت شبکه استانی فارس برای روایت نقش مردم در انقلاب اسلامی

تغییر قیمت پراید «عجیب» شد/ جدول قیمت پراید 12 بهمن 1403

همه چیز در مورد «صیاد»؛ فیلمی درباره زندگی یکی از فرماندهان ارشد ارتش/ 12 بهمن روز اول جشنواره سانس اول اکران رسانه ای

اجرای 1720 برنامه سپاه ثارالله (ع) شیراز در دهه فجر

افزایش قیمت عجیب محصولات مدیران خودرو در بهمن ماه

خبر مهم درباره حقوق بازنشستگان 11 بهمن 1403

حماس: برای آزادی همه اسرای فلسطینی تلاش می‌کنیم

همایش منطقه‌ای تجلیل از مسئولان منتخب تشکل‌های شاهد و ایثارگر در تبریز برگزار شد

جنگ سرد سیلیکونی

جریان‌های اصولگرا دولت را دور زدند؟

یک کارشناس: هزار ساعت مذاکره بهتر از یک ساعت جنگ است

این چربی‌ها را حذف نکنید

قالیباف: تلاش می‌کنیم کشور را از تک محصولی بودن خارج کنیم

بازگشایی سینمای هشتگرد تا پایان بهمن/ساماندهی دستفروشان در دستور کار شهرداری

مقدمات سومین مرحله تبادل اسرا انجام شد/ سه اسیر صهیونیست توسط نیروهای مقاومت آزاد شد/ حرکت کاروان حامل اسیران فلسطینی از زندان «عوفر»/ورود اسرا به کرانه باختری با استقبال مردم فلسطین + عکس و فیلم

قتل بی‌رحمانه دختر جوان به دست پدر و برادرش به ضرب 16 گلوله! +عکس