پیام فارس

آخرين مطالب

با آرامش غذا بخوریم علمي

با آرامش غذا بخوریم
  بزرگنمايي:

پیام فارس - ایسنا /هنگام غذا خوردن روده‌ها هورمون‌هایی نظیر لپتین، گرلین و جی‌ال‌پی-1 ترشح می‌کنند که پیام سیر شدن را به مغز می‌فرستند.
این فرایند حدود 20 دقیقه طول می‌کشد اما حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن، درک پیام سیر شدن را دشوار می‌کند.
حواس‌پرتی بر قدرت شناختی مغز فشار می‌آورد و باعث می‌شود نه‌تنها در حس کردن میزان غذا و سیری که در درک طعم غذا نیز با مشکل مواجه شویم.
کاهش سرعت غذا خوردن به ما فرصت می‌دهد تا احساس کنیم پیغام سیری را دریافت کرده‌ایم، طعم غذا را بچشیم و مصرف را کاهش دهیم. طبق تحلیل کلی سال 2018 که 38 مقاله در آن بررسی شد، بیشتر جویدن غذا همزمان مقدار خوراک و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.
متخصصان برای مقابله با این مشکل توصیه می‌کنند:
* عوامل حواس‌پرتی را کم کنید
یک راه ساده این است که تلفن همراه و دیگر دستگاه‌های حواس‌پرت‌کن را کنار بگذارید یا خاموش کنید. متخصصان می‌گویند صرفا غذایتان را بخورید و کار دیگری نکنید.
* برای هر وعده غذا برنامه‌ریزی کنید
ساعات خاصی را به خوردن و نوشیدن اختصاص دهید و غذا خوردن را به کاری لذت‌بخش و شادی‌بخش تبدیل کنید.
* با ذهن‌آگاهی غذا بخورید
به گزارش ایندیپندنت، حفظ ذهن‌آگاهی در غذا خوردن به تمرین نیاز دارد. برخی افراد به احساس گرسنگی و سیری درونشان توجه می‌کنند. حتی زمانی که حواستان پرت می‌شود می‌توانید با ذهن‌آگاهی و تمرکز بر بدن توجهتان را به حال حاضر و غذا خوردن معطوف کنید.
* تمرین کنید تا با تمرکز بر حواس غذا بخورید
با توجه به طعم و رنگ و بوی غذایی که می‌خورید می‌توانید آن را کاملا احساس کنید و از غذایی که می‌خورید لذت ببرید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/902383/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شیراز صاحب مجموعه سینمایی تازه شد

جلسه هم افزائی مدیر کل بنیاد سمنان با سرپرست معاونت سیاسی، امنیتی و اجتماعی استانداری در مورد مسائل و مشکلات حوزه ایثارگری

سرمقاله شرق/ قانون، توهم، کابوس

سرمقاله جمهوری اسلامی/ طرحی نو برای سیاست خارجی

سرمقاله جوان/ ایران بدون پهلوی

سرمقاله رسالت/ قلب دنیای اسلام!

ویروسی که در صورت ابتلا تا پایان عمر همراه شما خواهد بود

پیشگیری از ابتلا به بیماری HPV؛ غربالگری یا تزریق واکسن؟

کمبود آهن دارید؟/ با این مواد غذایی خوشمزه جبران کنید

ویروس‌ها باعث مقاوم شدن بدن می‌شود

آرد سفید عمر را کم می‌کند

ماست و ترشی را در ظرف فلزی نگهداریم یا نه؟

وزیر نیرو از کشف تعداد زیادی ماینر غیر مجاز خبر داد

کاهش قیمت‌ها در بازار طلا و سکه؛ دلار در کانال 81 هزار تومان ماند

تعیین‌ تکلیف گوشی‌های آیفون 14 و 15 کارکرده طی چند هفته آینده

بیت‌کوین سطح مقاومتی را شکست

کاهش محدود شاخص کل بورس تهران

وزیر ارتباطات: شناسایی فروشندگان فیلترشکن در حوزه ماموریت ما نیست

تزریق 4 همت به شبکه بانکی در قالب عملیات بازار باز

وعده وزیر راه برای پایان سال؛ بیش از 50 هزار واحد مسکونی در مسیر افتتاح و تحویل

دانش آموزان روستای فیروزآباد نوشهر روز ولادت امام علی (ع) را گرامی داشتند + فیلم

قالیشویی پاک مهر: پوشش دهی گسترده در کلیه مناطق تهران به صورت 24/7

دیدار مبلغان اعزامی به برنامه های اعتکاف فارس با حجت الاسلام محمودی

جامعه به «امیدآفرینی» نیاز دارد

مرد کرمانی پانزده ماه اسیر گروگانگیرها بود

دیدار مسئول دفتر نمایندگی ولی‌فقیه در سازمان هلال‌احمر با مدیر حوزه علمیه فارس

دیدار رئیس پلیس امنیت اخلاقی فارس با حجت الاسلام والمسلمین محمودی

تحقق عدالت فرهنگی

برگزاری هشتادوپنجمین جلسه هیات مقررات زدایی در اول بهمن

بهره‌برداری از بزرگ‌ترین پرده نمایش در جنوب کشور

استقبال صداوسیمای مرکز فارس از همکاری با حوزه علمیه

قیمت کارخانه محصولات بهمن موتور اعلام شد

بهمن پربارشی در انتظار کرمانشاه است

امضای یادداشت تفاهم همکاری بین شهرداری کلانشهر شیراز و بغداد

اول بهمن؛ آخرین فرصت حضور در جشنواره کهکشان طعم‌ های سولیکو

برگزاری شب شعرخوانی شعرای اهل بیت در دفتر امام جمعه تبریز

یادداشت | وداع با ستاره‌ای از آسمان اهل بیت(ع)

پیش بینی آب و هوا و هواشناسی شیراز فردا | وضعیت آب و هوا فارس فردا 27 دی ماه 1403

پرواز‌های ایران به اروپا از 12 بهمن

کمبود زمین مانع خانه‌دار شدن کارگران است

ماندگاری هوای سرد در استان فارس

عمده مناطق فارس تا 5 روز آینده باران ندارد

نشاط‌ آوری را به‌ صورت جمعی و مشارکتی ایجاد کنیم/ ورزش‌ های باستانی سلامت را تامین و تضمین می‌کند

سهم برخی بانک‌ها در تسهیلات نهضت ملی مسکن صفر است

یادداشت تفاهم همکاری شهرداری‌های شیراز و بغداد امضا شد

هم میهن: تصمیم نظام مذاکره‌ مستقیم با آمریکاست؟

سرمقاله ایران/ روابط ایران و روسیه در پرتو معاهده مشارکت جامع راهبردی

آمادگی ایران برای مذاکرات شرافتمندانه

سرمقاله کیهان/ اظهاراتی که حاکی از «نفوذ» است

سرمقاله همشهری/ اعتکاف به مثابه رزمایش معنوی میلیونی