برای کاهش وزن چند دقیقه ورزش هوازی لازم است؟
علمي
بزرگنمايي:
پیام فارس - بهداشت نیوز /ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب فرد را افزایش دهد و او را در یک بازه زمانی پایدار و مداوم به حرکت و تعریق وادارد.
متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که هفته‌ای دست‌کم 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل‌توجه حدود 2 تا 3 کیلوگرم است. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برای کاهش وزن 5 تا 7.5 کیلوگرم، حدود 225 تا 420 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است.
همچنین تنها 30 دقیقه ورزش هوازی با عملکرد بسیار بهتر در آزمون‌های شناختی مرتبط است.
به گفته متخصصان، 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته ممکن است به بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی کمک کند تا وزن بدنشان را «اندکی کاهش دهند».
![]()
با این حال، آن‌ها اظهار کردند که «بیشترین و از لحاظ بالینی مهم‌ترین» بهبود بعد از بیش از 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می‌شود.
به گزارش ایندیپندنت، آن‌ها گفتند: تمرین هوازی به‌مدت دست‌کم 150 دقیقه در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش‌های مهم در اندازه دور کمر و چربی بدن ضروری باشد.
همچنین مدت‌های طولانی‌تر ورزش هوازی ممکن است با نتایج مطلوب‌تری در کاهش وزن یا اندازه دور کمر همراه باشد.
چاقی برای سلامتی مضر است. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، برخی از خطرات چاقی عبارتند از:
* افزایش مرگ و میر (خطر مرگ) به هر دلیلی
* فشار خون بالا
* کلسترول بد (LDL) بالا، کلسترول خوب (HDL) پایین یا سطوح بالای تری گلیسیرید
* دیابت نوع دو
* بیماری های قلبی-عروقی
* سکته مغزی
* آرتروز
* آپنه خواب و مشکلات تنفسی
* بسیاری از انواع سرطان
-
پنجشنبه ۱۳ دي ۱۴۰۳ - ۱۸:۲۳:۰۰
-
۱۶ بازديد
-
-
پیام فارس
لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/897136/