پیام فارس - خراسان /شما هم جزو کسانی هستید که برای کار باید یک‌سره پشت میز بنشینید؟ حتما از عوارض آن هم خبر دارید و می‌گویید چاره چیست؟ شاید اگر نتیجه تحقیقات جدید را بدانید، این موضوع را بیشتر جدی بگیرید. محققان می‌گویند خطرات مرتبط با نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی‌تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از هشت ساعت در روز بدون فعالیت بدنی سپری می‌کنند، مشابه یک فرد چاق یا سیگاری، در معرض خطر مرگ قرار دارند.
عوارض منفی نشستن طولانی‌مدت
نشستن طولانی مدت متابولیسم را کاهش می‌دهد و بر توانایی بدن در تنظیم قند و فشار خون و تجزیه چربی بدن تاثیر می‌گذارد. این مسئله می تواند به چاقی و سندروم متابولیک- مجموعه‌ای از شرایطی که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می‌دهد- منجر شود. نداشتن تحرک بدنی یک عامل خطر مهم برای ابتلا به دیابت نوع 2 است. همچنین دوره‌های طولانی نشستن می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که پیش‌ساز دیابت است. کم تحرکی با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است. نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند بر سلامت ذهنی و عملکرد شناختی تاثیر بگذارد.
چطور این عادت را ترک کنیم؟
در مطالعه منتشرشده در مجله «پزشکی عمومی بریتانیا»، به این نکته اشاره شده که این واقعیت که ما نمی‌توانیم اثرات یک عمر نشستن پشت میز (یا روی مبل) را با حضور چند هفته‌ای در باشگاه از بین ببریم، حقیقتی ناخوشایند در زمانی است که بیشتر جمعیت دنیا، از جمله پزشکان عمومی، حاضر به ترک صندلی و رایانه خود نیستند. بنابراین اگر نشستن همان سیگار کشیدن جدید است، به این معنی که می‌تواند همان عوارض سیگار کشیدن را برای سلامت داشته باشد، پس چگونه آن را ترک کنیم؟ پاسخ ما استفاده از میزهای ایستاده است، اما ایستاده و ثابت ماندن برای مدت طولانی هم ناراحت‌کننده است و ممکن است پیامدهای خود از جمله واریس و درد پا را داشته باشد.
راه کاربردی و به‌درد بخور چیست؟
بازار
![]()
برای جلوگیری از عوارض منفی نشستن طولانی‌مدت، هر 30 دقیقه یکبار بایستید و حرکت کنید. حتی استراحت‌های کوتاه و مکرر پیاده روی می‌تواند به طور قابل توجهی خطرات سلامت را کاهش دهد. بر اساس دستورالعمل‌های بهداشتی، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را هدف‌گذاری کنید. زمان تماشای نمایشگرها را محدود کنید و فعالیت‌های بدنی بیشتری را در برنامه‌های اوقات فراغت خود بگنجانید. هنگام نشستن، برای کاهش فشار روی ماهیچه‌ها و مفاصل، وضعیت مناسب خود را حفظ کنید.