پیام فارس - خراسان /نقش بیضه ها در بدن، تولید و ذخیره سازی اسپرم است. اما عواملی مانند سیگار کشیدن و آسیب به بیضه‌ها، می‌توانند این عملکرد را مختل کنند. آن ها همچنین بر توانایی جنسی تأثیر می‌گذارند. بنابراین، بسیاری از مردان ممکن است این سؤال برایشان پیش بیاید که چگونه می‌توان برای سلامت آن قدم برداشت؟
بایدها در برنامه غذایی
برنامه غذایی شما تأثیر زیادی روی سلامت بیضه‌هایتان دارد. در این جا به چند غذای مناسب برای بیضه های سالم اشاره می‌شود:
![]()
هویج: خوردن هویج می‌تواند تعداد اسپرم‌ها را افزایش دهد. کاروتنوئیدهای موجود در هویج، تاثیر زیادی روی تعداد و جهش اسپرم دارند.
گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی تا 40درصد می‌تواند تعداد، کیفیت و حرکت اسپرم را بالا ببرد. همچنین از سرطان پروستات جلوگیری می‌کند. میزان مصرف توصیه شده، یک گوجه متوسط در روز است.
شکلات تلخ: خبر خوب برای تمام علاقه مندان به شکلات این است که این ماده غذایی، حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که از اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.
اسفناج: این سبزی سرشار از فولات است که موجب افزایش گردش خون می‌شود. فولات برای سلامت جنسی اهمیت زیادی دارد و کمبود آن موجب اختلال عملکرد نعوظ می‌شود.
پیشگیری از آسیب
آیا ترک سیگار برای بیضه ها موثر است؟
این سوال را خیلی‌ها می‌پرسند. سیگار حاوی مواد سرطان زایی مانند آرسنیک است. بنابراین به طور کلی برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، افرادی که مصرف سیگار بالایی دارند، بیشتر در معرض مشکلات بیضه قرار دارند.
شما ممکن است بدانید آسیب به بیضه چقدر می تواند دردناک باشد. آسیب به بیضه می تواند بیشتر از یک درد معمولی طول بکشد و موجب التهاب یا عفونت وکوچک شدن بیضه‌ها شود. برای جلوگیری از آسیب به بیضه ها، شما می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1در حین ورزش های رزمی ، محافظ بیضه بپوشید. هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید و به هنگام دوچرخه‌سواری مراقب باشید.
2 ورزش منظم همچنین سطوح تستوسترون را افزایش می‌دهد. تستوسترون نقش مهمی در حفظ سلامت بیضه‌ها دارد.
3برای جلوگیری از آسیب به بیضه‌ها سعی کنید آن‌ها را خنک نگه دارید. فعالیت‌های خاصی مانند پوشیدن لباس‌های تنگ، نشستن طولانی مدت، قرار دادن لپ‌تاپ روی ران‌ها هنگام کار کردن و قرار دادن گوشی تلفن همراه در جیب شلوار می‌تواند دمای بیضه‌ها را دچار مشکل کند. دماهای بالا موجب استرس اکسیداتیو، می‌شود که به اسپرم ها آسیب می‌رساند. بنابراین، لباس‌های راحت و آزاد بپوشید و از انجام فعالیت‌هایی که دمای بیضه‌ها را افزایش می‌دهند، خودداری کنید. همچنین رعایت بهداشت و تمیز کردن منظم بیضه‌ها می‌تواند جلوی آسیب را بگیرد.