پیام فارس

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی علمي

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/936664/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پروژه القای ناامیدی

منع تعقیب سیف و عراقچی؟

سال وفاق!

بی‌فکری‌هایی که چشم انداز فردای ایران را تاریک کرد

علیه امنیت به بهانه حجاب

جوان نوشت: 4 دروغ و تهمت ابطحی در 100 کلمه!

چرا دچار یبوست می‌شوید؟

با خوردن این میوه خوشمزه وزن کم کنید

10 ماده غذایی که بر خلاف باور عمومی پروتئین زیادی ندارند

تداوم روند صعودی قیمت طلا تا اواخر فروردین

سود بازرگانی واردات خودروی کارکرده معادل خودروی نو تعیین شد

کاهش ده درصدی واحدهای صنفی مشاور املاک در سال جاری

معاون وزارت صمت: اسامی خریداران مواد اولیه پتروشیمی از بورس کالا را منتشر می‌کنم

امکان حذف کامل حاشیه‌نشینی تا 10 سال آینده

رئیس پلیس فارس: مخلان نظم و امنیت چهارشنبه‌سوری تا پایان تعطیلات عید بازداشت خواهند بود

خضریان: انتصابات هلدینگ خلیج فارس بدون استعلام قانونی غیرقابل قبول است

ساخت پل خلیج فارس سرعت می‌گیرد

کشفیات پلیس استان فارس

نخستین پرواز هواپیمای فلای دبی در فرودگاه قشم بر زمین نشست

جزئیات اجرای آیین‌نامه ارتقای رتبه‌بندی معلمان از مهر 1404

عمادی: ورودی آزادراه شیراز ـ اصفهان تعریض می‌شود

ایلامی: 39 مرکز غربالگری نوزادان طی تعطیلات نوروز در فارس فعال است

آثار موزه‌ای نمایشگاه «سرزمین مهر» از سیچوان به گوانجو می‌رود

اسدی: دنبال توسعه متوازن شیراز هستیم

جلایر: برق بیش از 7 هزار متقاضی برق نهضت ملی مسکن در فارس تامین شد

پخش زنده سومین گردهمایی «مسیر مرتضی» با یاد سید شهیدان اهل قلم +فیلم

امام جمعه شیراز: حفظ دین نشانه مردانگی است / مصرف صحیح انرژی را به نسل آینده آموزش دهیم

افتتاح بزرگترین سایت مونتاژ و تولید موتورسیکلت برای اشتغال زندانیان رأی باز در شیراز

بازار شب عید؛ شلوغ و بی‌خریدار

ایران در تقاطع فشارها و فرصت‌ها

آیا خون دماغ نشانه سرطان خون است؟

معاون روحانی، دبیرکل مرکز داوری اتاق ایران شد

بدون حضور در نمایندگی، خودروی خود را تحویل بگیرید! ( خرید خودروهای وارداتی با تحویل درب منزل)

جوجه را آخر سال می‌شمارند/ کاربران بلو می‌توانند خلاصه‌ای از عملکرد مالی سال 1403 خود را ببینید

تشدید اقدامات نظارتی بر کالاهای اساسی در ایام پایانی سال و ماه رمضان

پیش‌بینی مصرف روزانه 135 میلیون لیتر بنزین در نوروز

سود قابل توجه بازار سیاه مواد اولیه در روز روشن

فرار مالیاتی یک طلافروشی به‌ اندازه مالیات 6000 کارمند

فعالیت بیش از 11 هزار تشکل رسمی کارگری در کشور

تصاویر/ ضیافت افطاری زائران حرم مطهر رضوی در شب میلاد کریم اهل‌بیت

بهترین هدیه برای مدیران (از رسمی تا صمیمی، ماندگار و در خور)

تحویل 4000 واحد مسکن مهر در 6 ماهه دولت چهاردهم

مرز دیانت باید محفوظ بماند

بیش از 700 کیلومتر راه در فارس در دست اقدام است

نمایشگاه کشفیات نیروی انتظامی استان فارس

آغاز توزیع گسترده میوه تنظیم بازار با نرخ مصوب در فارس

تأمین برق بیش از 7 هزار متقاضی برق نهضت ملی مسکن در فارس

عهد روز پانزدهم: مراقبت برای پرهیز از اسراف

معارفه رئیس جدید دانشگاه جامع علمی کاربردی فارس

213 دستگاه غیرمجاز استخراج رمزارز در استان قزوین امحاء شد