پیام فارس

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی علمي

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/936664/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سرمقاله شرق/ سخنرانی‌های رئیس‌جمهور

سرمقاله جوان/ ترامپ و امریکای در سراشیبی افول

سرمقاله وطن امروز/ آناتومی رفتار مذاکراتی آمریکا

مذاکره یا رویارویی؟

سرمقاله اطلاعات/ حکمت و مصلحت در سیاست خارجی

آیا کیست کلیه نیازی به درمان دارد؟

شایع ترین علت خون دماغ چیست؟

سرطان بیضه چیست و راه های درمان آن کدامند؟

آیا تومور مثانه درد دارد؟

تومور مثانه در چه افرادی بیشتر دیده می‌شود و روش درمانش چگونه است؟

علت خونریزی از یک سوراخ بینی چیست؟

بهترین راه برای بند آمدن خون دماغ چیست؟

علائم اصلی تومور کلیه چیست؟

آیا خونریزی بعد از عمل جراحی زیبایی بینی یا انحراف بینی طبیعی است؟

سم خاموش در خشکبار!

سود سهام عدالت برای چه کسانی واریز نخواهد شد؟

تاکید رئیس جمهور بر حذف انرژی‌های فسیلی در دستور کار دولت

روایت عجیب عضو کمیسیون مواد غذایی اصناف از مافیای سیب زمینی

جدول کامل حقوق و مزایای کارگران مشمول قانون کار در سال 1404

سکه به کانال 84 میلیون تومان رسید

16 هزار همدانی در نوبت تسهیلات ازدواج، فرزندآوری و مسکن

عکس/ استاد روح الله خالقی در شیراز دوره سلطنت احمد شاه قاجار

دستور نتانیاهو به تیم مذاکره‌کننده اسرائیلی برای ادامه مذاکرات غزه

73 درصد درآمد پتروشیمی کرمانشاه از صادرات محصولات

درآمد 7702 میلیارد تومانی از فروش متانول

خلیج فارس ، دریای عمان و دریای خزر پر باران می شوند

خلیج فارس، دریای عمان و دریای خزر پرباران می‌شوند

مزدا 3 نسل جدید توسط گروه بهمن وارد ایران شد +تصاویر و کاتالوگ

ایران اهل مذاکره است، اما مذاکره شرافتمندانه

پیش بینی آب و هوای شیراز فردا دوشنبه 27 اسفند 1403

مدیر عالی حرم مطهر رضوی: 38 هزار زائرحرم رضوی مهمان سفره افطاری کریم اهل‌بیت شدند

نتانیاهو به تیم مذاکره‌کننده اسرائیلی دستور داد

پرمخاطب‌ ترین تولیدات رسانه‌ ای در بهمن‌ 1403

سرمربی تیم ملی هندبال: قصد داریم سیستم بازی اسپانیایی را برای تیم ملی تعریف کنیم/ بازیکنانم درک کردند از آنها چه می‌خواهم

چرا وزارت نفت نظارت نمی‌کند؟

مردم پیربازار رشت همچنان درگیر مشکلات ناشی از سیلاب 19 بهمن

ایران تحت تاثیر بلوف‌های ترامپ قرار نمی‌گیرد

تحویل 3700 مسکن مهر شهرهای جدید طی 7 ماه

امام حسن مجتبی (ع)، الگوی صلح و کرامت برای جامعه امروز

رافائل: از خوشحالی تماشاگران ایرانی خوشحالم/ تیم ملی قدم به قدم بهتر می‌شوند

بازگشت مزدا به خانه: احیای همکاری با برند ژاپنی

نماینده مجلس: ایران اهل مذاکره‌ای شرافتمندانه است

جلوه های نوروز و خرید سفره هفت سین در شیراز

افزایش 12 درصدی تراکم ترافیک پایتخت در ماه اسفند نسبت به بهمن

دانشجویان دانشگاه آزاد 150 هیئت مذهبی تشکیل دادند

تحویل 3 هزار و 773 واحد مسکن مهر در 6 ماهه گذشته؛ برنامه‌ریزی برای تکمیل و تحویل 24 هزار واحد مسکن مهر در سال آینده

رضا قبادی‌مهر سرپرست منطقه آزاد قصرشیرین شد + سوابق

«صندوق سرمایه‌گذاری خطرپذیر» شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس آغاز به کار کرد

اجرای آیین نامه ارتقای رتبه بندی معلمان از مهر 1404

بازدید دبیر شورای عالی مناطق آزاد از پروژه ملی پل خلیج فارس