پیام فارس

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی علمي

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/936664/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سرمقاله کیهان/ این احتمال را به خاطر بسپارید!

خواب‌ماندگی در «تغییر ساعت»

سرمقاله همشهری/ نقاب صلح، خنجر جنگ

سرمقاله جام جم/ چشم به روزهای روشن آینده

علت ریزش موی زنان چیست؟

بایدها و نبایدهای تغذیه در سفر

جشنی که به قطع عضو و نابینایی ختم می‌شود

مکمل‌های غذایی به بهبود سلامتی کمک می‌کنند

نقش هورمون‌های تیروئیدی در سلامت قلب

بازداشت سرنشین و توقیف خودرویی که از آن مواد محترقه پرتاب شود

چاپ عکس و لوگو روی شکلات با نیکان شکلات!

خاندوزی: شهید رئیسی قائل به حمایت از نسل‌های پرانرژی‌تر، خلاق و با جسارت بود

بوسه سکه به 87 میلیون تومان

سازمان تعاون روستایی: زعفران را به نفع کشاورز گران کردیم

آب سدها از خط قرمز هم عبور کرد

سخنگوی کمیسیون صنایع: خودروسازی ما همچون یک بچه بد است که باید تنبیه شود

مقام صنفی: میزان واردات لوازم خانگی توسط کولبران و ته‌لنجی خیلی بالاست

راز فرمانده گردان حمزه در خاک‌های طلائیه سر به مهر ماند!

داور کره‌ای قاضی دیدار ایران و امارات

حرکت تماشایی لوکا دانچیچ در بازی مقابل سانز

پیش بینی 124 پرواز فوق العاده نوروزی داخلی و خارجی از فرودگاه شیراز

یکی پای حمایت در کفش این موزه بکند

پیش بینی آب و هوای فارس برای فردا سه شنبه 28 اسفند 1403

کلید برد بزرگ و صعود به نیمه نهایی

واکنش فرمانده انتظامی فارس به حاشیه های یک تجمع: یکی از زنان ایل قشقایی با لباس محلی من را به لچکش قسم داد که دستور آزادی پسر بازداشتی را صادر کنم

نرخ رشد نقدینگی به 27.8 درصد رسید / کاهش 8 واحد درصدی نرخ رشد پایه پولی نسبت

رشد 51 درصدی درآمد بیمه ملت در بهمن‌ماه 1403

کره‌ای‌ها برای ایران و امارات سوت می‌زنند

رونمایی از لوح «ثبت جهانی آیین افطاری» در شیراز

تصاویر/ دیدار مدیرکل حفظ آثار دفاع مقدس فارس از خانواده های معظم شهید

نرخ رشد نقدینگی 27.8 درصد شد

نرخ رشد نقدینگی به 27.8 درصد رسید

زیباسازی اِلمان‌های شهری آرین‌شهر با مشارکت سمن جوانان مهرماندگار بخش سده

سمن جوانان مهرماندگار بخش سده؛ پیشگام در فعالیت‌های جهادی و خدمات‌رسانی به مناطق کم‌برخوردار

اعزام 11 نماینده از فارس به المپیک ورزشی دانش‌آموزان جهان

بحث داغ ناترازی و کشف مزارع بی‌شمار رمزارز در شیراز

صدای آمریکا به دستور ترامپ خاموش شد

بازار شلوغ شب عید

سرمقاله آرمان ملی/ منافع ملی و سلیقه سیاسی

وی‌او‌ای آی

سرمقاله اعتماد/ سه شرط تحقق عدالت

مدیریت تنش از کانال مذاکره

هشدار درباره استفاده از موهای مصنوعی

به دنبال علت ریزش موی زنان

آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان

حقوق اسفند بازنشستگان واریز شد

فاصله دستمزد با سبد معیشت 13 میلیون تومان شد

طرح ویژه اطعام ماه مبارک رمضان سال1403 / آشپزخانه اقتصادی ضیافت

تذکر به میدری برای مابه‌التفاوت متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان

تشکیل کمیته‌ای برای تعیین قیمت بلیت هواپیما