پیام فارس

آخرين مطالب

دردی با بازی پررنگ معده علمي

دردی با بازی پررنگ معده
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان / بیشتر ما احساس نفخ را تجربه کرده ایم. این احساس پر بودن بیش از حدی است که بعد از خوردن مقدار زیادی در شکم‌تان ایجاد می‌شود. حال این احساس ممکن از نوع غذایی که خورده‌اید یا سرعت مصرف آن یا نمک، چربی یا شکر زیاد باشد که باعث گاز، افزایش وزن، یبوست یا احتباس آب می‌شود. البته بعضی بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک، کرون، سندرم روده تحریک‌پذیر یا کولیت اولسراتیو نیز ممکن است احتمال آن را افزایش دهند که تشخیص آن با پزشک است. اما چه راهکارهایی برای حل آن می‌توانید داشته باشید و چه مواد غذایی نفخ می‌آورد؟
 ​​​​​​​
منبع اصلی را پیدا کنید
گروهی از کربوهیدرات‌ها هستند که برای برخی افراد به سختی هضم می‌شوند. آن ها می‌توانند باعث نفخ ناشی از تجمع گاز و مایع شوند. لاکتوز در لبنیات، فروکتوز درمیوه‌ها و عسل جزو این دسته هستند و می‌توانید نحوه برخورد بدن با این غذاها را بررسی کنید. همچنین لوبیا دارای ماده‌ای به نام رافینوز هستند که باکتری‌‌ها باید آن را تجزیه کنند که می‌تواند گازتولید کند و منجر به نفخ شود. البته میزان گازگرفتی شما درافراد مختلف و با انواع حبوبات متفاوت است. کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل نیز دارای رافینوز هستند.
آهسته بخورید
هرچه سریع‌تر غذا بخورید، هوای بیشتری می‌بلعید. معده شما زمانی که هوا را به دام می اندازد، متورم می‌شود و گاهی اوقات آن را به روده شما منتقل می‌کند. به علاوه، وقتی سریع غذا می‌خورید، غذای بیشتری را کم می‌کنید. این تا حدی به این دلیل است که ممکن است 30 دقیقه طول بکشد تا معده شما به مغزتان بگوید که سیر هستید. ممکن است قبل از این که مغزتان این پیام را دریافت کند، زیاده‌روی کنید و این می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید.
بازار
نوشیدنی‌های گازدار نخورید
اگر می‌خواهید کمتر نفخ کنید نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید. گازی که هنگام نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار می‌بلعید، می‌تواند سیستم گوارش شما را پرکند . مقداری از آن را آروغ می‌زنید، و مقداری باقی می‌ماند و در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند تا زمانی که از انتهای دیگر«گذر»کند. پس محدود کردن نوشیدنی‌های گازدار را در برنامه بگذارید.
به اندازه کافی بخورید
شکم شما فقط به اندازه یک مشت است. غذا تا حدودی درفرآیند هضم فشرده می‌شود، اما اگر بیش از حد غذا بخورید، معده شما شروع به کشیده شدن می‌کند و این باعث می شود احساس نفخ کنید. علاوه بر این، غذای زیاد باعث می‌شود که درمصرف نمک، کربوهیدرات، چربی و کالری زیاده‌روی کنید، که همگی می‌توانند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شوند.
نمک را محدود کنید
بدن شما برای کار کردن به نمک نیاز دارد، اما بیشتر ما بیشتر از آنچه نیاز داریم دریافت می‌کنیم. بدن، شما را وادار می کند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد، که می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید. همچنین می تواند باعث مشکلات کلیوی و فشار خون بالا شود. ممکن است در رژیم غذایی خود نمک بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها دریافت کنید. بنابراین برچسب‌های مواد غذایی را از نظر میزان نمک (سدیم) بررسی کنید و به خاطر داشته باشید: فقط به این دلیل که طعم آن را نمی‌چشید، به این معنی نیست که وجود ندارد.
وزن خود را بررسی کنید
آیا در سال گذشته وزن زیادی اضافه کرده‌اید؟ این اغلب برای افرادی که می‌گویند احساس نفخ می‌کنند صدق می‌کند. ممکن است به این دلیل باشد که اضافه وزن بیشتر در اطراف شکم اتفاق می‌افتد و فضای کمتری برای کشش شکم‌تان باقی می‌گذارد. شما و پزشک‌تان ممکن است بتوانید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ کنید.
کاهش کالری چربی
بدن ما مدت زیادی طول می‌کشد تا چربی‌ها را هضم کند. این یعنی می‌تواند برای مدتی در معده شما بچسبد و احساس نفخ در شما ایجاد کند. به علاوه، غذاهای چرب پرکالری‌ترین غذایی است که می‌توانید بخورید. این کالری‌ها می توانند به سرعت اضافه و باعث افزایش وزن شما شوند. همچنین می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ در معده شود. ممکن است با محدود کردن کالری به کم شدن نفخ کمک کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/936663/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سرمقاله شرق/ سخنرانی‌های رئیس‌جمهور

سرمقاله جوان/ ترامپ و امریکای در سراشیبی افول

سرمقاله وطن امروز/ آناتومی رفتار مذاکراتی آمریکا

مذاکره یا رویارویی؟

سرمقاله اطلاعات/ حکمت و مصلحت در سیاست خارجی

آیا کیست کلیه نیازی به درمان دارد؟

شایع ترین علت خون دماغ چیست؟

سرطان بیضه چیست و راه های درمان آن کدامند؟

آیا تومور مثانه درد دارد؟

تومور مثانه در چه افرادی بیشتر دیده می‌شود و روش درمانش چگونه است؟

علت خونریزی از یک سوراخ بینی چیست؟

بهترین راه برای بند آمدن خون دماغ چیست؟

علائم اصلی تومور کلیه چیست؟

آیا خونریزی بعد از عمل جراحی زیبایی بینی یا انحراف بینی طبیعی است؟

سم خاموش در خشکبار!

سود سهام عدالت برای چه کسانی واریز نخواهد شد؟

تاکید رئیس جمهور بر حذف انرژی‌های فسیلی در دستور کار دولت

روایت عجیب عضو کمیسیون مواد غذایی اصناف از مافیای سیب زمینی

جدول کامل حقوق و مزایای کارگران مشمول قانون کار در سال 1404

سکه به کانال 84 میلیون تومان رسید

16 هزار همدانی در نوبت تسهیلات ازدواج، فرزندآوری و مسکن

عکس/ استاد روح الله خالقی در شیراز دوره سلطنت احمد شاه قاجار

دستور نتانیاهو به تیم مذاکره‌کننده اسرائیلی برای ادامه مذاکرات غزه

73 درصد درآمد پتروشیمی کرمانشاه از صادرات محصولات

درآمد 7702 میلیارد تومانی از فروش متانول

خلیج فارس ، دریای عمان و دریای خزر پر باران می شوند

خلیج فارس، دریای عمان و دریای خزر پرباران می‌شوند

مزدا 3 نسل جدید توسط گروه بهمن وارد ایران شد +تصاویر و کاتالوگ

ایران اهل مذاکره است، اما مذاکره شرافتمندانه

پیش بینی آب و هوای شیراز فردا دوشنبه 27 اسفند 1403

مدیر عالی حرم مطهر رضوی: 38 هزار زائرحرم رضوی مهمان سفره افطاری کریم اهل‌بیت شدند

نتانیاهو به تیم مذاکره‌کننده اسرائیلی دستور داد

پرمخاطب‌ ترین تولیدات رسانه‌ ای در بهمن‌ 1403

سرمربی تیم ملی هندبال: قصد داریم سیستم بازی اسپانیایی را برای تیم ملی تعریف کنیم/ بازیکنانم درک کردند از آنها چه می‌خواهم

چرا وزارت نفت نظارت نمی‌کند؟

مردم پیربازار رشت همچنان درگیر مشکلات ناشی از سیلاب 19 بهمن

ایران تحت تاثیر بلوف‌های ترامپ قرار نمی‌گیرد

تحویل 3700 مسکن مهر شهرهای جدید طی 7 ماه

امام حسن مجتبی (ع)، الگوی صلح و کرامت برای جامعه امروز

رافائل: از خوشحالی تماشاگران ایرانی خوشحالم/ تیم ملی قدم به قدم بهتر می‌شوند

بازگشت مزدا به خانه: احیای همکاری با برند ژاپنی

نماینده مجلس: ایران اهل مذاکره‌ای شرافتمندانه است

جلوه های نوروز و خرید سفره هفت سین در شیراز

افزایش 12 درصدی تراکم ترافیک پایتخت در ماه اسفند نسبت به بهمن

دانشجویان دانشگاه آزاد 150 هیئت مذهبی تشکیل دادند

تحویل 3 هزار و 773 واحد مسکن مهر در 6 ماهه گذشته؛ برنامه‌ریزی برای تکمیل و تحویل 24 هزار واحد مسکن مهر در سال آینده

رضا قبادی‌مهر سرپرست منطقه آزاد قصرشیرین شد + سوابق

«صندوق سرمایه‌گذاری خطرپذیر» شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس آغاز به کار کرد

اجرای آیین نامه ارتقای رتبه بندی معلمان از مهر 1404

بازدید دبیر شورای عالی مناطق آزاد از پروژه ملی پل خلیج فارس