پیام فارس

آخرين مطالب

دردی با بازی پررنگ معده علمي

دردی با بازی پررنگ معده
  بزرگنمايي:

پیام فارس - خراسان / بیشتر ما احساس نفخ را تجربه کرده ایم. این احساس پر بودن بیش از حدی است که بعد از خوردن مقدار زیادی در شکم‌تان ایجاد می‌شود. حال این احساس ممکن از نوع غذایی که خورده‌اید یا سرعت مصرف آن یا نمک، چربی یا شکر زیاد باشد که باعث گاز، افزایش وزن، یبوست یا احتباس آب می‌شود. البته بعضی بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک، کرون، سندرم روده تحریک‌پذیر یا کولیت اولسراتیو نیز ممکن است احتمال آن را افزایش دهند که تشخیص آن با پزشک است. اما چه راهکارهایی برای حل آن می‌توانید داشته باشید و چه مواد غذایی نفخ می‌آورد؟
 ​​​​​​​
منبع اصلی را پیدا کنید
گروهی از کربوهیدرات‌ها هستند که برای برخی افراد به سختی هضم می‌شوند. آن ها می‌توانند باعث نفخ ناشی از تجمع گاز و مایع شوند. لاکتوز در لبنیات، فروکتوز درمیوه‌ها و عسل جزو این دسته هستند و می‌توانید نحوه برخورد بدن با این غذاها را بررسی کنید. همچنین لوبیا دارای ماده‌ای به نام رافینوز هستند که باکتری‌‌ها باید آن را تجزیه کنند که می‌تواند گازتولید کند و منجر به نفخ شود. البته میزان گازگرفتی شما درافراد مختلف و با انواع حبوبات متفاوت است. کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل نیز دارای رافینوز هستند.
آهسته بخورید
هرچه سریع‌تر غذا بخورید، هوای بیشتری می‌بلعید. معده شما زمانی که هوا را به دام می اندازد، متورم می‌شود و گاهی اوقات آن را به روده شما منتقل می‌کند. به علاوه، وقتی سریع غذا می‌خورید، غذای بیشتری را کم می‌کنید. این تا حدی به این دلیل است که ممکن است 30 دقیقه طول بکشد تا معده شما به مغزتان بگوید که سیر هستید. ممکن است قبل از این که مغزتان این پیام را دریافت کند، زیاده‌روی کنید و این می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید.
بازار
نوشیدنی‌های گازدار نخورید
اگر می‌خواهید کمتر نفخ کنید نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید. گازی که هنگام نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار می‌بلعید، می‌تواند سیستم گوارش شما را پرکند . مقداری از آن را آروغ می‌زنید، و مقداری باقی می‌ماند و در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند تا زمانی که از انتهای دیگر«گذر»کند. پس محدود کردن نوشیدنی‌های گازدار را در برنامه بگذارید.
به اندازه کافی بخورید
شکم شما فقط به اندازه یک مشت است. غذا تا حدودی درفرآیند هضم فشرده می‌شود، اما اگر بیش از حد غذا بخورید، معده شما شروع به کشیده شدن می‌کند و این باعث می شود احساس نفخ کنید. علاوه بر این، غذای زیاد باعث می‌شود که درمصرف نمک، کربوهیدرات، چربی و کالری زیاده‌روی کنید، که همگی می‌توانند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شوند.
نمک را محدود کنید
بدن شما برای کار کردن به نمک نیاز دارد، اما بیشتر ما بیشتر از آنچه نیاز داریم دریافت می‌کنیم. بدن، شما را وادار می کند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد، که می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید. همچنین می تواند باعث مشکلات کلیوی و فشار خون بالا شود. ممکن است در رژیم غذایی خود نمک بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها دریافت کنید. بنابراین برچسب‌های مواد غذایی را از نظر میزان نمک (سدیم) بررسی کنید و به خاطر داشته باشید: فقط به این دلیل که طعم آن را نمی‌چشید، به این معنی نیست که وجود ندارد.
وزن خود را بررسی کنید
آیا در سال گذشته وزن زیادی اضافه کرده‌اید؟ این اغلب برای افرادی که می‌گویند احساس نفخ می‌کنند صدق می‌کند. ممکن است به این دلیل باشد که اضافه وزن بیشتر در اطراف شکم اتفاق می‌افتد و فضای کمتری برای کشش شکم‌تان باقی می‌گذارد. شما و پزشک‌تان ممکن است بتوانید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ کنید.
کاهش کالری چربی
بدن ما مدت زیادی طول می‌کشد تا چربی‌ها را هضم کند. این یعنی می‌تواند برای مدتی در معده شما بچسبد و احساس نفخ در شما ایجاد کند. به علاوه، غذاهای چرب پرکالری‌ترین غذایی است که می‌توانید بخورید. این کالری‌ها می توانند به سرعت اضافه و باعث افزایش وزن شما شوند. همچنین می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ در معده شود. ممکن است با محدود کردن کالری به کم شدن نفخ کمک کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/936663/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

بازار شب عید؛ شلوغ و بی‌خریدار

ایران در تقاطع فشارها و فرصت‌ها

آیا خون دماغ نشانه سرطان خون است؟

معاون روحانی، دبیرکل مرکز داوری اتاق ایران شد

بدون حضور در نمایندگی، خودروی خود را تحویل بگیرید! ( خرید خودروهای وارداتی با تحویل درب منزل)

جوجه را آخر سال می‌شمارند/ کاربران بلو می‌توانند خلاصه‌ای از عملکرد مالی سال 1403 خود را ببینید

تشدید اقدامات نظارتی بر کالاهای اساسی در ایام پایانی سال و ماه رمضان

پیش‌بینی مصرف روزانه 135 میلیون لیتر بنزین در نوروز

سود قابل توجه بازار سیاه مواد اولیه در روز روشن

فرار مالیاتی یک طلافروشی به‌ اندازه مالیات 6000 کارمند

فعالیت بیش از 11 هزار تشکل رسمی کارگری در کشور

تصاویر/ ضیافت افطاری زائران حرم مطهر رضوی در شب میلاد کریم اهل‌بیت

بهترین هدیه برای مدیران (از رسمی تا صمیمی، ماندگار و در خور)

تحویل 4000 واحد مسکن مهر در 6 ماهه دولت چهاردهم

مرز دیانت باید محفوظ بماند

بیش از 700 کیلومتر راه در فارس در دست اقدام است

نمایشگاه کشفیات نیروی انتظامی استان فارس

آغاز توزیع گسترده میوه تنظیم بازار با نرخ مصوب در فارس

تأمین برق بیش از 7 هزار متقاضی برق نهضت ملی مسکن در فارس

عهد روز پانزدهم: مراقبت برای پرهیز از اسراف

معارفه رئیس جدید دانشگاه جامع علمی کاربردی فارس

213 دستگاه غیرمجاز استخراج رمزارز در استان قزوین امحاء شد

تأمین برق 7 هزار متقاضی برق نهضت ملی مسکن در فارس

40 درصد اجرای طرح نهضت ملی مسکن مربوط به شیراز است

از آهن اسفنجی تا شمش بلوم/تنوع محصولی فولاد غدیر نی‌ریز

پیش بینی آب و هوای فارس برای فردا دوشنبه 27 اسفند 1403

ایران اهل مذاکره است، اما مذاکره شرافتمندانه!

انتصاب معاون سیاسی امنیتی و اجتماعی استانداری فارس

قلعه‌نویی: به 3 دلیل تیم ملی نوجوانان برای ما مهم است/ هرچه می‌خواهید از خدا و اهل بیت بخواهید

کشف 95 مرکز غیرمجاز رمز ارز با 2 هزار و 863 دستگاه ماینر

تامین پایدار برق در مراسمات نوروزی/ کشف 95 مرکز غیرمجاز رمز ارز

دنبال توسعه متوازن شیراز هستیم

رافائل: تیم ملی هندبال ایران قدم به قدم بهتر می‌شود

مسکن مهر در شهر های جدید

معاون سیاسی امنیتی و اجتماعی استانداری فارس منصوب شد

سرمایه «فارس» به 100 همت رسید/ تولید هلدینگ خلیج فارس از 30 میلیون تن در سال عبور خواهد کرد

تدابیر پلیس فارس برای برقراری نظم و امنیت در چهارشنبه آخر سال

مراحل پایانی بتن‌ریزی تقاطع غیرهمسطح قائم-رحمت-احمدی

پروژه ملی پل خلیج فارس قشم؛ جهش 12 ساله در 6 ماه

کشف ٦5٠ هزار مواد محترقه در فارس

تمرکز مسئولان به حفظ و صیانت از باغات مورد تأکید است

توله شیر همچنان اسیر علی‌اکبری؛ زور قانون به او نمی‌رسد!

فروش فوری بهمن موتور ویژه نیمه دوم اسفند 1403/ بدون قرعه کشی خودرو بخرید + لینک

سرمایه هلدینگ خلیج فارس به 100 همت رسید

گامی برای رفع تشنگی گلستان/ مجوز شیرین‌سازی صادر شد

جشنواره «آوای خلیج فارس» در بوشهر برگزار شد

داستان سفر یک ماهه من به بندرعباس، قشم و شیراز!

کشفیات پلیس فارس 105 درصد رشد داشته است/ انهدام 60 باند مواد مخدر

اهل بیت به لحاظ اخلاق در اوج قله قرار دارند

اجرای آیین‌نامه ارتقای رتبه‌بندی معلمان از مهر 1404/ سند هوش مصنوعی تدوین شد