پیام فارس

آخرين مطالب

کاهش وزن بدون رژیم‌های مُد روز علمي

کاهش وزن بدون رژیم‌های مُد روز
  بزرگنمايي:

پیام فارس - ایسنا /نتایج تحقیقات مختلف نشان می دهد رژیم‌های محدودکننده که این روزها مُد شده، به کاهش وزن طولانی‌مدت کمکی نمی‌کنند.
اگر تا به حال رژیم‌های مد روز را دنبال کرده‌اید، تنها نیستید. اما آیا توانسته‌اید این رژیم‌های محدودکننده را برای مدت طولانی ادامه دهید؟ و اگر وزنتان کم شده، آیا وقتی به شیوه عادی تغذیه خود بازگشته‌اید، این کاهش وزن پایدار بوده است ؟
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، رژیم‌های محدود کننده ای که این روزها مد شد، به کاهش وزن طولانی‌مدت کمکی نمی‌کنند. پس چه چیزی مؤثر است؟ بهترین «رژیم غذایی»، رژیم خاصی نیست، بلکه یک شیوه زندگی است که شامل غذاهای موردعلاقه‌تان، ورزش و عادات سالم است.
در اینجا چند توصیه ساده و کاربردی آورده شده است؛
تنوع، کلید موفقیت است
همان‌طور که خودرو به سوخت مناسب نیاز دارد، بدن نیز برای رشد و عملکرد صحیح به رژیمی متعادل نیازمند است. این رژیم باید شامل ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی، همراه با سایر مواد مغذی باشد.
هنگامی که از رژیم‌های مد روز پیروی می‌کنید و مواد مغذی ضروری را حذف می‌کنید، خود را در معرض خطر بیماری قرار می‌دهید. کمبود یک ماده مغذی ممکن است فوراً مشکل ایجاد نکند، اما اگر این کمبود ادامه یابد، احتمال بروز مشکلاتی برای سلامتی وجود دارد.
کنترل اندازه وعده غذایی را تمرین کنید
اندازه وعده‌های غذایی در سال‌های اخیر افزایش یافته است. این افزایش تنها مختص رستوران‌های فست‌فود نیست. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که از دهه 1970 تا 1990، اندازه وعده غذاهایی مانند همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، نوشابه، بستنی، شیرینی، کوکی‌ها و میان‌وعده‌های شور در خانه و رستوران‌ها افزایش یافته است.
اندازه وعده غذایی سالم چگونه است؟
- یک میوه باید به اندازه مشت شما باشد.
- یک اونس پنیر برابر با اندازه شست دست (از پایه تا نوک) است.
- سه اونس گوشت، ماهی یا مرغ (یک وعده عادی) به اندازه کف دست شماست.
- یک تا دو اونس آجیل برابر با کف دست جمع‌شده شماست.
ترفندهای ساده برای کاهش اندازه وعده‌ها و کالری:
- غذا را در بشقاب‌های سالاد سرو کنید، نه بشقاب‌های بزرگ.
- تنقلات را در بسته‌های کوچک‌تر نگهداری کنید.
- هنگام غذا خوردن بیرون، غذایتان را با یک دوست شریک شوید یا نیمی را بخورید و مابقی را برای بعد نگه دارید.
- در رستوران‌های فست‌فود، از وعده‌های مخصوص کودکان یا اندازه‌های کوچک استفاده کنید و هرگز گزینه‌های بزرگ را انتخاب نکنید.
راهبردهای ساده برای کاهش وزن سالم
- از تنوع غذایی لذت ببرید. رژیم شما باید شامل پروتئین‌های کم‌چرب، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات، و چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا-3 (ماهی) و چربی‌های اشباع‌نشده (آووکادو، آجیل و روغن زیتون) باشد.
- چربی‌های ناسالم را محدود کنید. مصرف چربی‌های اشباع‌شده (منابع حیوانی) و چربی‌های ترانس (غذاهای سرخ‌شده و فرآوری‌شده) را به حداقل برسانید.
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. میزان مصرف به سن، جنسیت و میزان فعالیت شما بستگی دارد، اما برای بزرگسالان حدود 2-3 لیوان سبزیجات و 1.5-2 وعده میوه در روز توصیه می‌شود.
- هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش کنید. می‌توانید این زمان را به دوره‌های کوچک‌تر تقسیم کنید، مانند پیاده‌روی سریع به مدت 10 دقیقه، سه بار در روز، به مدت 5 روز.
- آشپزخانه را پاک‌سازی کنید! غذاهای پرکالری، پرچرب و پرشکر مانند چیپس، کوکی‌ها، بیسکویت‌ها، بستنی و آب‌نبات‌ها را حذف کنید. به جای آن، مواد غذایی سالم مانند پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب را جایگزین کنید.
- وعده‌های کوچک‌تر، اما بیشتر بخورید. به جای سه وعده بزرگ، پنج یا شش وعده کوچک‌تر در روز بخورید. هر 3-4 ساعت غذا بخورید. مثلاً می‌توانید پنیر کم‌چرب با بیسکویت‌های سبوس‌دار یا یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی با یک تکه نان سبوس‌دار مصرف کنید.
غذاهای کم‌کالری را در اولویت قرار دهید
- بشقاب خود را با سبزیجات کم‌کالری مانند کاهو، لوبیا سبز، بروکلی، کلم پر کنید و از خوردن غذاهای پرچرب، نان، پاستا و دسرها اجتناب کنید.
- اگر هنوز بعد از وعده اصلی احساس گرسنگی می‌کنید، به جای خوردن غذای بیشتر، سبزیجات بخورید.
- برای میان‌وعده، انواع توت‌ها (بلوبری، شاه‌توت، گیلاس، تمشک) مصرف کنید. این میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان، کم‌کالری، کم‌چرب و پرفیبر هستند.
از «کالری‌های بی‌خاصیت» پرهیز کنید
- از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های قندی و آب‌میوه‌های شیرین اجتناب کنید.
- مصرف قندهای تصفیه‌شده موجود در آب‌نبات، کوکی‌ها و کیک‌ها را محدود کنید.
اگر نیاز به اطلاعات بیشتری درباره کاهش وزن و رژیم غذایی دارید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. وزن ایده‌آل و تعداد کالری لازم برای کاهش وزن و حفظ آن را بپرسید.
از دوستان، خانواده یا همکاران خود بخواهید شما را در این مسیر همراهی کنند. داشتن همراه و حامی می‌تواند موفقیت شما در رعایت برنامه کاهش وزن را بسیار ساده‌تر کند.
تغییر عادات غذایی و اتخاذ رویکردی متعادل برای کاهش وزن، کلید رسیدن به سلامتی پایدار است.

لینک کوتاه:
https://www.payamefars.ir/Fa/News/894081/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گام اول رفع فیلتر، تجربه «برد- برد» دولت پزشکیان برای کسب رضایت مردم بود

احتمال میانجیگری ژاپن میان ایران و آمریکا

تندروها؛ مانع تزریق امید به جامعه

عبور از بی‌تصمیمی در فیلترینگ

365 روز عبرت

درمان فوری زخم با شیره درخت انجیر

تکنیک اورژانسی بالا بردن فشار خون

کاهش فشار خون با خوردن نمک!

پاساژ علاءالدین تعطیل می‌شود؟

امضای تفاهم‌نامه اتصال شبکه افغانستان از طریق ایران

پیش بینی قیمت طلا و سکه 6 دی 1403

بیت کوین رایگان تنها با ثبت‌نام بدون قرعه کشی (فرصت محدود)

پیش بینی قیمت دلار 6 دی 1403

مقام برتر فرهنگی کازرونی در جشنواره الگوی برتر تدریس بسیج فارس

عیدی بازنشستگان کشوری چه زمانی واریز می‌شود؟

آغاز واریز 30/000/000 تومان از دیروز بحساب بازنشستگان | ثبت نام جدید وام بازنشستگان از بهمن آغاز می‌شود

لیگ برتر والیبال| پیروزی میزبان‌ها و تضمین صدرنشینی ارومیه برای 2 هفته

فوری / زلزله استان فارس را تکان داد

هفته پانزدهم لیگ برتر والیبال؛ مدعیان پیروز شدند

تداوم کاهش بارندگی‌ها در کشور + جدیدترین پیش‌ بینی بارش‌ها در ایران تا بهمن

صدر تا اطلاع ثانوی مسدود است!

تیم والیبال چادرملو یزد بر مس رفسنجان غلبه کرد

زمین‌لرزه‌ 3.3 ریشتر کوار فارس را لرزاند

سرمربی چادرملو: بازی مقابل استقلال سخت خواهد بود

اخباری: استقلال همیشه بزرگ است/ گذشت کردیم، چون کاری دیگری نمی‌شد کرد

توقف ساخت مترو رباط کریم؛ سرمایه ای که به هدر رفت!

دنیامالی در دیدار با دبیران فدراسیون‌ها: موفقیت ورزش باید از بازیهای کشورهای اسلامی آغاز و در ناگویا ادامه پیدا کند/ خانه‌های ورزش استان‌ها مانند کشتی، تکواندو و ژیمناستیک باید در خدمت ورزش قهرمانی باشند

ثبت‌نام وام 30 میلیون تومانی بازنشستگان بهمن ماه آغاز می‌شود

خلاصه والیبال چادرملو اردکان 3 – مس رفسنجان 0

هیات کاراته فارس  پس از 15 ماه صاحب رییس شد

پیگیری مجدانه بحث تفاهم‌نامه اشتغال جامعه ایثارگری مازندران

مراسم تقدیر از همسران جانبازان کانادین با حضور رئیس بنیاد شهید و امور ایثارگران برگزار شد

خبر خوب برای مردم

جولانی آکتور سینما

معمای قطع برق حل شد

سفره سوریه؛ از گروه‌‏های شبه‌‏نظامی در سوریه چه می‌‏دانیم؟

دیوار فیلترینگ تَرَک برداشت

استاد دانشگاه تهران: رفع فیلترینگ به‌طور کامل اجرا شود

نحوه برداشتن غده تیروئید را ببینید

یک گلبول سفید در جستجوی عوامل بیماری‌زا

ثبات نسبی قیمت‌ها در بازار طلا؛ سکه گرمی ثابت ماند

عضو کمیسیون تلفیق بودجه: حمایت مالیاتی از تولید و مشاغل خرد در بودجه 1404؛ تحقق عدالت با معافیت‌ حقوق بگیران

منظور: افزایش نرخ ارز مبادله‌ای منجر به افزایش نرخ بازار غیررسمی می‌شود

آیا به بانک‌ها هم می‌گویید که از تولید‌کننده‌ سود نگیرند؟

پیش بینی روشن کارشناسان از آینده بورس

اعلام زمان بازی های حذفی یک هشتم نهایی

بازگشت به جاده پیروزی با دبل رقیب

پانزدهمین جشنواره مردمی فیلم عمار افتتاح می‌شود

آغاز ثبت‌نام وام ضروری بازنشستگان در بهمن ماه

رسید‎ساز جعلی کلاه 18 نفر را برداشت